Moment, keď sa zapíšeme do posilňovne, aby sme začali s kulturistikou, spôsobuje vzrušenie, však? Núti vás ísť do obchodov s produktmi fitness a kupovať všetko, čo je v regáloch. Ale buď opatrný! Nie každý doplnok je vhodný pre začiatočníkov. Tu oddeľujeme, čo by ste si mali kúpiť, keď začínate v posilňovni.
Čítaj viac: To je to, čo sa stane s vaším telom, keď budete jesť príliš veľa bielkovín.
pozrieť viac
Elon Musk začína vyjednávať s firmou zo Santa Catariny
V umení arogancie existujú 4 znaky, ktoré vynikajú
Aké sú doplnky pre tých, ktorí sa chystajú začať v posilňovni?
Nemá zmysel chcieť kupovať veľa vecí hneď. Predajcovia sa vám budú snažiť predať všetky možné typy doplnkov. Majte však na pamäti, že ste začiatočník a stále nemáte vysoký výkon, ktorý túto investíciu ospravedlňuje.
Konzultácia s odborníkom na výživu
Prvým krokom pre každého, kto začína v posilňovni, či už chce rásť alebo schudnúť, je dohodnúť si stretnutie s a odborník na výživu. Profesionál vám zostaví jedálny lístok na základe toho, čo máte najradšej a vašich cieľov.
Z výpočtov kalórií vás budú vedieť lepšie usmerniť nutri. V niektorých prípadoch nebude v tejto prvej fáze potrebný žiadny doplnok. Ale ak áno, určite vás požiada, aby ste si kúpili niektoré z nasledujúcich položiek:
kreatín
Toto je miláčik tých, ktorí sa venujú fyzickej aktivite. Kreatín nemá takmer žiadne kontraindikácie, pôsobí na dodávanie energie svalom a podporuje rozvoj svalových vlákien. Zlepšíte tak svoj výkon v posilňovni a znížite riziko zranení. Preto je tak vhodný pre tých, ktorí sa chystajú začať cvičiť. Správne množstvo vám predpíše odborník na výživu.
Rozcvička
Predtréningovka nám dodá tú energiu, aby sme mohli cvičiť cviky s menšou lenivosťou a väčšou silou v posilňovni. Na trhu je viacero možností a takmer všetky obsahujú kofeín ako aktívnu zložku. Pre tých, ktorí sú na túto látku citlivejší, však môže urobiť prácu malé jedlo hodinu alebo dve pred tréningom. Určite sa o tom porozprávajte so svojím výživovým poradcom.
srvátkový proteín
Whey Protein je srvátkový proteínový koncentrát. Na trhu sú aj produkty s hovädzím proteínom alebo zmesi s rastlinným proteínom. Tento doplnok vám pomôže dosiahnuť požadované množstvo bielkovín za deň. Pretože je praktický a ľahko sa vstrebáva do tela, je široko používaný.
správnej výživy
Stojí za to pamätať, že toto všetko je zbytočné bez správnej výživy. Na dosiahnutie dobrého výsledku, či už pri hypertrofii alebo pri chudnutí, je potrebné konzumovať primerané množstvo sacharidov, bielkovín, tukov, vlákniny atď.
Preto je vyvážená strava pod vedením odborníka na výživu nevyhnutná pre tých, ktorí sa chystajú začať v posilňovni.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.
