Skolióza je ochorenie schopné generovať početné bolesti pozdĺž chrbtice a v celom tele, pretože sa vyskytuje cez chrbticu. Ide vlastne o odchýlku v stĺpci, ktorá nadobúda tvar podobný tvaru S.
Preto je potrebné lekárske ošetrenie vrátane užívania liekov a predovšetkým fyzioterapia na zmiernenie bolesti. Navyše ďalším veľmi dôležitým spojencom je fyzická aktivita, preto sme niektoré oddelili cvičenia na skoliózu ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Čítaj viac: Pozrite sa na najlepšie cvičenia na zlepšenie bolesti krku.
Tipy na cvičenie pri skolióze
- objímať nohy
Ide o veľmi jednoduchý a známy cvik a zároveň celkom účinný na zmiernenie bolesti. V tomto prípade je cieľom natiahnuť chrbticu, aby ste uvoľnili nepohodlie. Čoskoro si budete musieť ľahnúť na zem na chrbát. Potom zdvihnite nohy do výšky trupu, ale bez zavesenia tela, pretože by sa mali pohybovať iba nohy. Opakovaním cviku aspoň desaťkrát určite zaznamenáte úľavu od bolesti.
- Upside Down Stretch
Upokojte sa, nebudete musieť robiť stojky ani nič podobné, keďže cvičenie spočíva len v tom, že sa držíte na všetkých štyroch. Telo teda znížte tak, aby ste sa rukami dotkli zeme, no klesať by mal len trup. To znamená, že vaše kolená a boky by mali byť umiestnené a zarovnané so zápästiami. Takto budete „hore nohami“, no nezabúdajte na to, aby ste nepokrčili kolená.
Čoskoro potom urobte dychové cvičenia, nádych a výdych. Vždy majte na pamäti, že pri nádychu sa musíte pozerať priamo pred seba, otvoriť hrudník a prevrátiť ramená dozadu. To spôsobí, že sa vaše boky zdvihnú, zatiaľ čo pri výdychu by ste mali priložiť bradu k hrudníku.
- Klapp
Na záver tu máme ešte jeden veľmi jednoduchý cvik, no tentoraz si bude vyžadovať veľa vašej koordinácie ruka-oko. Keď ste v pozícii štyroch na podlahe, s podoprenými kolenami a rukami, natiahnite jednu ruku dopredu, ale bez opustenia pozície. Týmto spôsobom budete stáť na troch podperách, ale cvičenie tam nekončí, pretože musíte natiahnuť nohu na opačnú stranu.
Takto budete stáť na dvoch podperách a musíte v tejto polohe zostať aspoň 15 sekúnd. Potom si trochu oddýchnite a urobte rovnaký pohyb s ostatnými dvoma končatinami so správnym striedaním.
