Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním, majú nespavosť a nakoniec spia zle. Prebdené noci však nášmu dlhodobému zdraviu veľmi škodia, môžu sa kvôli tomu vyvinúť mnohé choroby. Preto je veľmi dôležité, aby ste poznali niektoré spôsoby ako si zlepšiť noc.
Čítaj viac: Je spánok príliš škodlivý pre zdravie? Vedieť, aké sú dôsledky
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
3 tipy na zlepšenie spánku v noci
Aby sa človek dobre vyspal, je dôležité, aby si osvojil určité návyky, ktoré pomáhajú regulovať spánok a pomáhajú dosiahnuť spánkovú fázu hlbokej relaxácie, ktorú je často ťažké dosiahnuť. Pozrite sa na niektoré z týchto zvykov nižšie.
Znížte vystavenie svetlu v noci
Je prirodzené, že telo produkuje hormóny, jedným z nich je melatonín, o ktorom je dobre známe, že je spojený so spánkom. Tento hormón začína svoju produkciu až v dennej dobe, keď sa začína stmievať. Zníženie vystavenia akémukoľvek typu svetla v noci je preto prospešné.
Jedným z riešení tohto problému je používanie svetla s nízkou intenzitou bližšie k spánku, ako aj vyhýbanie sa pomocou elektronických zariadení, ako sú mobilné telefóny a počítače (obsahujú modré svetlo, ktoré upútava našu myseľ výstraha). Budete tak vykonávať spánkovú hygienu a zabezpečiť si lepšiu noc.
Nastavte časy spánku a prebudenia
Keď zavedieme rutinu pred spaním, naplánujeme si časový rozsah, ktorý sa bude opakovať, zabezpečíme, aby naše telo pochopilo, že toto je čas na relaxáciu. Váš spánok tak bude prirodzenejší.
Nejedzte príliš blízko pred spaním
Okrem toho, že to nie je dobré pre proces trávenia vášho tela, môže to ovplyvniť aj jedenie neskoro v noci negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku a prirodzené uvoľňovanie GH (rastových) hormónov a melatonínu.
Pokúste sa identifikovať svoje problémy
Okrem vyššie spomenutých tipov sú mnohokrát to, čo nám narúša spánok a spôsobuje nespavosť, problémy v našej hlave. Snažte sa teda zistiť, čo vás trápi a čo vás trápi.
Dobrou radou je napísať si na papier, čo cítite, čo nám často umožňuje predstaviť si skutočné problémy. Skúste sa tiež porozprávať s niekým, komu dôverujete, alebo dokonca s terapeutom, určite vám niektoré z týchto vecí pomôžu.