Výhody fyzických cvičení na naše telo sú nepopierateľné, ktoré presahujú dobre definovanú svalovú hmotu. Zostať aktívny reguluje váš krvný tlak, udržiava reguláciu inzulínu a podporuje vaše duševné zdravie. Vedci preto neustále hľadajú možnosti, ako si ľudia udržať zdravie bez toho, aby trávili hodiny v posilňovni.
Čítaj viac: Kulturistika: väčšia frekvencia alebo väčšia intenzita? Pozrite sa, čo hovorí nový výskum
pozrieť viac
Japonská spoločnosť ukladá časové obmedzenie a ťaží z výhod
Upozornenie: TÁTO jedovatá rastlina pristála mladého muža v nemocnici
Torontská univerzita v Kanade dospela k záveru, že nie je potrebné stráviť niekoľko hodín v posilňovni, aby ste mali pevné svaly a zdravie. Podľa vedcov existuje niekoľko malých činností, ktoré môžete robiť niekoľko minút, aby ste si udržali svalovú hmotu. Navyše sú praktické a hodia sa do každej rutiny.
Najprv odstráňte tento strašný zvyk zo svojho každodenného života.
Vedci tiež zistili, že v našom každodennom živote existuje veľmi bežný zvyk, ktorý je prekážkou v udržiavaní nášho zdravia: dlhé sedenie.
Tráviť veľa času v rovnakej pozícii – či už v kancelárii, šoférovaním alebo pred televíziou – môže byť zdraviu veľmi škodlivé. Medzi ne patrí zvýšený krvný tlak a percento telesného tuku, deregulácia inzulín v krvi a značné zvýšenie rizika srdcových chorôb a rakoviny.
Odborníci odporúčajú prerušiť tieto dlhé obdobia v rovnakej polohe, vstať zo stoličky alebo pohovky a urobiť si malé dávky cvičenia. Môže to byť krátka prechádzka, strečing, nejaké drepy alebo kliky (ak sa nechcete zohnúť, dajú sa robiť v stoji, opretí o stenu).
Malé dávky cvičenia udržujú svalovú hmotu
Napriek tomu podľa vedcov z University of Toronto tieto malé dávky cvičenia, keď sa užívajú hneď po jedle, môžu výrazne zvýšiť rast vlasov. svaly. Okrem toho sú účinné pri udržiavaní svalovej hmoty a v boji proti sedavému spôsobu života.
Takže si dvakrát rozmyslite, než strávite nejaký čas na sociálnych sieťach alebo si pozriete ďalšiu epizódu seriálu, venujte dve až päť minút vykonaniu týchto cvičení. Vaše telo sa vám poďakuje.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.