Grganie je prirodzený a zdravý proces, ktorý pomáha uvoľniť prebytočný vzduch, ktorý sa počas grgania prehltne. jedlo alebo prejav. Veľa ľudí si však odgrgáva „výraznejšie“, čo môže byť z hygienických dôvodov trochu trápne. V tomto článku vám ukážeme jednoduchý trik s dýchaním, aby ste sa vyhli častému grgnutiu.
nadmerné grganie
pozrieť viac
Japonská spoločnosť ukladá časové obmedzenie a ťaží z výhod
Upozornenie: TÁTO jedovatá rastlina pristála mladého muža v nemocnici
Grganie nastáva, keď sa sval dolného pažerákového zvierača, ktorý sa normálne uzavrie, aby udržal obsah žalúdka vnútri, uvoľní a umožní uniknúť vzduchu.
Môže sa to stať z rôznych dôvodov, ako je rýchle jedenie alebo pitie, žuvanie žuvačky, fajčenie alebo pitie sýtených nápojov.
Grganie môže byť tiež príznakom niektorých zdravotných stavov, ako je reflux kyseliny, gastritída, hiátová hernia alebo syndróm dráždivého čreva.
Ak je grganie časté a sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú bolesť brucha, pálenie záhy, nevoľnosť alebo vracanie, odporúča sa poradiť sa s lekárom, aby posúdil váš stav.
Bránicové alebo brušné dýchanie je cvičenie, ktoré môže bojovať proti nadmernému grganiu. Malo by sa to robiť päť až desať minút denne a funguje tak, že pri dýchaní používate správne svaly, aby ste zabránili nasmerovaniu vzduchu do žalúdka.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80 % pacientov s refluxom kyseliny a nadmerným grganím, ktorí brušné dýchanie denne počas štyroch týždňov, došlo k výraznému zlepšeniu v porovnaní s iba 19 % v skupine ovládanie.
Diafragmatické alebo brušné dýchanie krok za krokom
Diafragmatické alebo brušné dýchanie je typ dýchania, ktorý zahŕňa použitie bránice, svalu umiestneného pod pľúcami, na rozšírenie a stiahnutie pľúc počas dýchania.
Pozrite sa krok za krokom na vykonávanie bránicového dýchania alebo brušnej:
- Posaďte sa alebo si ľahnite na pohodlné miesto a uvoľnite ramená a krk;
- Položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho, tesne pod pupok.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, aby vzduch naplnil vaše pľúca. Sústreďte sa na to, aby ste cítili pohyb vzduchu v ruke na bruchu, ktorý by sa mal pri nádychu zdvíhať.
- Pomaly vydýchnite ústami, jemne vytlačte vzduch z pľúc a zároveň jemne stiahnite brušné svaly. Opäť sa sústreďte na to, aby ste cítili pohyb ruky na bruchu, ktorá by sa mala pri výdychu pohybovať dovnútra.
- Opakujte proces pomalého nádychu a výdychu, pomocou bránice roztiahnite a stiahnite pľúca a sústreďte sa na pohyb ruky po bruchu.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.
