Máme prístup k množstvu všeobecných informácií o tom, čo by sme mali robiť, pokiaľ ide o prevenciu infekcií a ich zvyšovanie Imunita. Mnohí však stále nevedia, čo jesť, aby naše telo často neochorelo.
Je pravda, že isté vitamíny môže posilniť náš imunitný systém. Ale udržiavanie zdravého stravovania je pre naše zdravie oveľa prospešnejšie ako užívanie vitamínových doplnkov. Tak si to teraz skontrolujte aké potraviny zlepšujú imunitný systém.
pozrieť viac
Japonská spoločnosť ukladá časové obmedzenie a ťaží z výhod
Upozornenie: TÁTO jedovatá rastlina pristála mladého muža v nemocnici
Čítaj viac: 3 koreniny, ktoré musíte mať doma na posilnenie imunity
Nevyhnutné potraviny pre lepší imunitný systém
- ovocie
K ovocie sú jednou z nutrične najbohatších potravín. Bohaté na niekoľko vitamínov, minerálov a množstvo bioaktívnych zlúčenín, ktoré výrazne zlepšujú imunitnú obranu.
Každé ovocie má moc priniesť vám viac zdravia a zvýšiť pocit šťastia. Preto, aby ste získali maximálny úžitok, vždy sa snažte zaradiť do svojho jedálnička čo najviac ovocia.
- Zelenina
Ďalším skvelým spôsobom, ako to urobiť, ak chcete posilniť imunitný systém, je zahrnúť viac zeleniny vo vašej strave. Rovnako ako ovocie, táto skupina potravín poskytuje dobré množstvo živín. Okrem toho, že je tiež skvelým zdrojom vlákniny a prebiotík (zlúčenín, ktoré živia dobré baktérie, ktoré žijú v našich črevách).
Preto kontrola zdravia nášho črevného systému môže mať naopak priaznivý vplyv na našu imunitnú odpoveď. Aby ste minimalizovali výskyt infekcií, zaraďte do svojho jedálnička veľa rôznych druhov zeleniny.
Je tiež dôležité venovať osobitnú pozornosť tmavej listovej zelenine, ako je kel, šalát a špenát. Napríklad viaceré štúdie o špenáte ukázali, že má antioxidačné, protirakovinové, protizápalové schopnosti, schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi a cholesterol.
- korenie a koreniny
vy korenie a koreniny sú skvelé na zvýraznenie chuti jedál, ale to nie je jediná vec, na ktorú sú užitočné. Sú skvelou možnosťou na posilnenie taniera a tiež imunitného systému.
Napríklad cesnak je skvelá potravina, ktorá môže posilniť váš imunitný systém. Podľa štúdií publikovaných v Journal of Nutrition sa zdá, že cesnak stimuluje produkciu a reguluje funkciu bielych krviniek, cytokínov a imunoglobulínov. Teda výborných spojencov pre imunitný systém.
