Predmenštruačné napätie môže byť ťažké obdobie v živote každej ženy: stres, nespavosť a zvýšená úzkosť sú niektoré z najčastejších príznakov. Ale keďže kolika je zodpovedná za najväčšie pocity nepohodlia v menštruácia, cvičenie fyzických cvičení na zmiernenie bolesti je skvelá stratégia.
Znížená intenzita a ľahkosť: Jóga môže byť spojencom
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Je bežné spájať jogu s cvičením ťažkých pozícií, ktoré sa zdajú byť nemožné. Niektoré jednoduché cvičenia z tejto prastarej samoobslužnej činnosti však možno začleniť do vašej predmenštruačnej rutiny na zníženie menštruačnej bolesti. kŕče.
Cvičenie sa vykonáva pomocou podložky na jogu alebo podložky do telocvične. Tu je niekoľko jednoduchých ásan (pozícií):
Póza kobry – Bhujangasana
Ak chcete urobiť Cobra Pose, ľahnite si na brucho na podložku a nechajte nohy vystreté, pričom priehlavok nohy sa dotýka podložky.
Potom položte obe ruky vedľa hrudníka pod líniu ramien, nadýchnite sa a postavte sa. Dlane majte široko otvorené a stiahnite zadok a stehná pre stabilitu.
Držte bradu hore, nezabudnite dýchať a držte túto pózu 20-30 sekúnd.
Mostová póza – Setu Bandha Sarvangasana
Most, ktorý sa považuje za pozíciu pre začiatočníkov, je jednoduchý. Pri tejto polohe si len ľahnite na chrbát a držte kolená pokrčené. Potom položte chodidlá na šírku bokov.
Ak chcete začať pózu, pomaly, kontrolovane sa nadýchnite a zdvihnite boky. Prepleťte si prsty a posuňte ruky smerom k nohám. S nohami na podlahe udržujte v tejto póze cyklus 5 až 6 nádychov a výdychov. Po dokončení pomaly spúšťajte boky k podložke.
Póza motýľa – Baddha Konasana
Sadnite si s vystretou chrbticou a spojte chodidlá oboch chodidiel pred telom. Natiahnite ruky a držte sa rukami za nohy. Držte vo vzpriamenej polohe niekoľko nádychov a výdychov.
Head to Knee Pose – Janu Sirsasana
Táto poloha je skvelá na strečing a na to si jednoducho sadnite s vystretou chrbticou a natiahnite nohy pred seba. Čoskoro potom pokrčte jednu z nôh, podoprite chodidlo na stehne nohy – ktoré musí zostať rovné – a potom spustite ruky tak ďaleko, ako to vaše telo dokáže.
