Asi by ste mali počúvať mamu, keď vám hovorí, aby ste jedli domáce jedlo namiesto objednávania z fastfoodov a podobne. Ide o to, aby ste si nielen udržiavali zdravé telo, ale aby ste si vyrovnali svoje telo a svoje duševné zdravie, aby napríklad nedochádzalo k výkyvom nálad. Vyplýva to zo skutočnosti, že k nemu môže skutočne dôjsť zmeny nálady s nedostatkom výživy. V celom článku sa o tom môžete dozvedieť viac, tak si to pozrite.
Čítaj viac:3 neomylné tipy na okamžité zlepšenie nálady
pozrieť viac
Čína: Nesporný líder v oblasti elektrických vozidiel – ako…
Mám sa o mydlo podeliť so svojou rodinou?
3 typy nutričných nedostatkov, ktoré môžu ovplyvniť našu náladu
Väčšina stavov duševného zdravia, od depresie po úzkosť, je spôsobená zápalom v mozgu, ktorý spôsobuje odumieranie mozgových buniek. Zdrojom tohto zápalu je naše črevo, keďže v ňom chýbajú základné živiny, ktoré sú dôležité pre naše telo pre výkon životne dôležitých funkcií.
Keď budeme dodržiavať správne stravovacie návyky a vyváženú stravu bohatú na základné živiny, môžeme si udržať zdravý mozog a predchádzať zápalom a ich následkom. Odborníčka na výživu a zdravie Karishma Shah v príspevku na Instagrame hovorila o troch výživových nedostatkoch, ktoré môžu ovplyvniť našu náladu. Ak trpíte zmenami nálad alebo inými problémami duševného zdravia, mali by ste si byť vedomí týchto nedostatkov.
Antioxidanty
Oxidačný stres zohráva úlohu pri úzkosti a depresii, čo vedie k zápalu, ktorý môže narušiť zdravú funkciu mozgu a viesť k nízkej nálade. Pôvodom sú zápalové diéty, najmä nadbytok cukru a rafinovaných uhľohydrátov, spracované potraviny, tuky, spracované produkty a stres.
Zinok
Nedostatok zinku mení hipokampus a prefrontálny kortex mozgu. Medzi príčiny nedostatku patrí veľmi zlé trávenie a zlá strava. Týmto spôsobom konzumujte potraviny bohaté na zinok, ktorými sú ustrice a mäkkýše, kuracie mäso, mandle, špenát, kakao (surové).
Vitamín B6
Je to jeden z najdôležitejších vitamínov pre duševné zdravie, pretože je kofaktorom kľúčových emocionálnych neurotransmiterov serotonínu, GABA a dopamínu. Nedostatok môže viesť k úzkosti, depresii, podráždenosti, zmätenosti, únave a PMS. Nedostatok vitamínu B6 môže byť spôsobený zlým vstrebávaním niektorých liekov a tiež alkoholizmom. Tento vitamín sa nachádza v morských plodoch a divom mäse, fazuli, orechoch, vnútornostiach a zelenej listovej zelenine.