Dobrý spánok je nevyhnutný na to, aby ste dokázali zvládnuť všetky požiadavky dňa v práci. Naše telo predsa potrebuje oddych plný sýtosti, aby sme mali obdobie bdelosti aj zdravé.
Za týmto účelom sa môžete uchýliť k niektorým praktikám, ktoré vás pripravia na dobrú noc a zobudíte sa svieži! To je myšlienka termínu "Spánková hygiena", ktorého cieľom je postarať sa o posledné hodiny dňa človeka, aby ho priviedol k chvíľke pokoja.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Čítaj viac: Štúdia uvádza, že existuje až 16 druhov spánku. Pozrite sa, aké sú!
starať sa o teplotu
Jedným z najdôležitejších faktorov pri vykonávaní spánkovej hygieny je uvedomenie si telesnej teploty. Je to preto, že naše telo musí byť pred spaním minimálne chladené. Preto sa odporúča vyhýbať sa nadmernému teplu v posledných hodinách dňa. To znamená, vyhýbajte sa najintenzívnejším fyzickým aktivitám a uprednostňujte ľahšie oblečenie. Ak máte funkcie ako klimatizácia alebo ventilátor, vedzte, že sú vítané.
vypnite obrazovky
Zobrať si mobil do postele môže byť mimoriadne škodlivé, pretože modré svetlo z obrazovky odrádza od prirodzenej produkcie melatonínu, čo je hormón spánku. V dôsledku toho môže mať osoba ťažkosti s relaxáciou, bolesťami hlavy alebo dokonca nespavosťou. Týmto spôsobom sa odporúča, aby ste stihli vypnúť všetky obrazovky aspoň v poslednú hodinu vášho dňa, a to vrátane televízorov a počítačov.
skontrolujte informačný kanál
Na záver si nezabudnite skontrolovať, čo zjete v poslednú hodinu dňa, aby vám trávenie nenarúšalo spánok. Vtedy uprednostňujte plnohodnotné potraviny alebo ovocie s vyšším množstvom vlákniny, ktorá prispeje k črevnému rytmu. Na druhej strane, „ťažšie“ potraviny, ako sú živočíšne bielkoviny, ktoré potrebujú čas na úplné trávenie, treba nechať bokom. V dôsledku toho bude vaše telo pohodlnejšie na chvíľu spánku bez rušenia.
