Hoci niektorí ľudia chcú čo najviac oddialiť starnutie je to prirodzený proces. Spôsob života dospelého človeka sa musí prispôsobiť fyzickým a emocionálnym zmenám, ku ktorým časom dochádza. Preto je veľmi bežné klásť si otázky, čo robiť, aby ste starli s gráciou a dobrou kvalitou života. Odpoveď je, že okrem začlenenia nových návykov a správania je nevyhnutné udržiavať vyváženú stravu aj v starobe. V tomto článku sa dozviete, ako udržiavať zdravú výživu starší ľudia.
Čítaj viac: Diéta na kontrolu možného kardiovaskulárneho poškodenia
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Zistite, ako sa zdravo stravovať v starobe
Výživa je jedným z faktorov, ktoré majú najväčší vplyv na kvalitu života seniorov. Zdravá strava poskytuje základné živiny, ako aj energiu. Preto osvojenie si správnych stravovacích návykov v starobe môže pomôcť predchádzať alebo zlepšiť chronické ochorenia, ako je cukrovka 2. typu, srdcové choroby, vysoký krvný tlak a osteoporóza. V tomto zmysle je tu pre vás niekoľko tipov, ako udržiavať zdravú výživu.
1. Kombinujte rôzne jedlá
Na zabezpečenie spotreby rôznych živín musí mať starší ľudia pestrú stravu. Preto nezabudnite vždy pridať strukoviny a ovocie, ktoré dodávajú vodu, vitamín A, antioxidanty, vitamín C, draslík, nerozpustnú a rozpustnú vlákninu, prírodné cukry a škrob.
Okrem toho sa oplatí investovať do orechov a semienok, ktoré dodajú omega 3, bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, vitamíny skupiny B, vitamín E, zinok, horčík, železo a fosfor. Na záver nemôžeme zabudnúť na odtučnené mliečne výrobky, pretože obsahujú zdravší tuk, ktorý je dôležitý pre dodanie energie.
2. Konzumujte vlákninu
Celé zrná sú dobrým zdrojom vlákniny, minerálov a vitamínov B. Prítomné sú aj sacharidy. Podľa odborníkov na výživu je problém zápchy častým problémom starších ľudí. V ideálnom prípade by preto ľudia v tejto fáze života mali konzumovať dostatok vlákniny na udržanie funkcie čriev.
3. Vápnik a vitamín D
Ochorenia kostí sú bežné aj u staršej populácie. V tomto zmysle je potrebné zvýšiť príjem vápnika. Odporúča sa zvýšiť spotrebu s použitím odstredených mliečnych výrobkov. Nepasterizovaný jogurt, syr a mlieko sú dobrou voľbou pre zdravú výživu medzi seniormi. Jogurt môže byť tiež zdrojom probiotík, ktoré zlepšujú činnosť čriev. Pri konzumácii s vitamínom D sa vápnik lepšie vstrebáva. Našťastie na to stačí stráviť 20 minút denne na slnku.
