Štúdia vykonaná na State University of Campinas (Unicamp) skúmala vplyv kulturistického tréningu na propagáciu nárast svalovej hmoty.
Výsledky prekvapivo spochybňujú bežné očakávania týkajúce sa vzťahu medzi záťažou a počtom opakovaní.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
Počas osemtýždňového obdobia výskumníci sledovali 18 účastníkov, ktorí absolvovali rôzne tréningové protokoly. 50% študentov vykonávalo cvičenia s vyššou záťažou, zatiaľ čo ďalších 50% znížilo záťaž a zvýšilo počet opakovaní.
Toto je jedna z častých otázok o kulturistike, pretože existujú ľudia, ktorí veria, že jedna metóda môže byť účinnejšia ako druhá. Existuje teda ideálny spôsob, ako vykonávať kulturistiku?
Ideálny tréning: viac záťaže a menej opakovaní alebo menej záťaže a viac opakovaní?
Po vykonaní porovnávacej analýzy medzi týmito dvoma skupinami výskumníci nezaznamenali významné rozdiely vo vzťahu k zisku svalovej hmoty ani metabolického stresu, ktorý bol hodnotený analýzou látok uvoľnených do krvného obehu po cvičení. cvičenie.
Tieto výsledky naznačujú, že zameranie sa na zvýšenie záťaže alebo počet opakovaní nemusí byť určujúcim faktorom pre naberanie svalovej hmoty.
Dosiahnuté výsledky môžu ovplyvniť aj ďalšie aspekty, ako je intenzita úsilia, celkový objem tréningu a individualita každého človeka.
Účastníci v tréningovej skupine s vysokou záťažou nosili počas cvičenia až 80 % svojej vlastnej hmotnosti, zatiaľ čo v skupine s odporovým tréningom s nízkou záťažou bolo maximálne percento 30 %.
Pri odporovom tréningu sa však opakovania vykonávali až do vyčerpania, kedy sval už nereagoval.
Výskum tiež analyzoval, že svalová aktivácia prebieha pri každom type tréningu inak, ale metabolický stres je podobný.
Toto zistenie posilňuje pochopenie, že rôzne tréningové metódy môžu vyvolať podobné reakcie, pokiaľ ide o rast svalov.
Podľa profesora Renata Barrosa z Fakulty telesnej výchovy Unicampu sa debata o tom tréningový prístup je najefektívnejší na podporu rastu svalov ešte nie je úplne pochopený. osvietený.
Ako však bolo povedané, výsledky štúdie naznačujú, že ako tréningy s vysokou záťažou, tak aj nižší počet opakovaní resp odporový tréning s nízkou záťažou a vyšším počtom opakovaní môže viesť k podobným výsledkom z hľadiska hypertrofie sval.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.
