Na vykonanie akéhokoľvek fitness režimu musíte mať dobrý základ. Preto musíte venovať pozornosť návykom, ktoré sú skutočne zdravé. Pre teba telo vyvíjať a naberať svalovú hmotu, musíte zo svojho života odstrániť niektoré zlé prvky. Pochopte, aké návyky bránia naberaniu svalovej hmoty.
Zlé návyky pre telo
pozrieť viac
Mám sa o mydlo podeliť so svojou rodinou?
Snívate o živote v zahraničí? Objavte krajiny, ktoré milujú najviac…
Ak chcete behať maratóny, nastaviť osobné maximum v mŕtvom ťahu alebo zaviesť rutinu chôdze, musíte pravidelné aktivity, pretože len vďaka nim budete na ceste k zdravšiemu a svalnatejšiemu telu, po ktorom ste tak túžili. on chce.
Aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti zdravia a kondície, musíte sa naučiť, čo sa nedá, alebo skôr, čo treba robiť a robiť správne. Budovanie a udržiavanie svalovej hmoty sa nepovažuje za výnimku z tohto univerzálneho pravidla.
Aby sme vám pomohli udržať si čistú svalovú hmotu, podelíme sa o niektoré zlé fitness návyky, vďaka ktorým strácate to, čo ste nabrali. Venujte pozornosť tipom!
1. Nekonzumujete dostatok kalórií
Jedným zo spôsobov, ako stratiť svalovú hmotu, je mať nedostatok energie, teda dostatok kalórií. Ak to neviete, jedlo je palivo pre vaše svaly. Nedostatok energie spôsobuje, že vaše telo beží ako prázdna nádrž.
2. Asi príliš veľa trénuješ
Ak nie ste vytrvalostný športovec, ktorý žije beh maratónov alebo súťaží, príliš ťažké cvičenie môže viesť k syndrómu pretrénovania (OTS). Syndróm je stav, ktorý sa vyskytuje vtedy, keď po prísnych a konzistentných tréningoch nedochádza k správnemu zotaveniu.
Venujte pozornosť: ak pociťujete dlhotrvajúcu únavu, zlú kvalitu spánku, nízku energiu, pretrvávajúcu bolesť svalov a zmeny nálady, môžete pociťovať najčastejšie príznaky OTS.
3. Neuprednostňujete spánok
Spánok je najsilnejším aspektom každého cieľa v oblasti zdravia a kondície. Musíte uprednostniť odpočinok a praktizovať dobrú spánkovú hygienu, aby bol regeneračný, pretože vám pomôže udržať si svaly.
Výskum ukazuje, že nemáte dobrú noc alebo nie spať dostatok môže zvýšiť riziko straty svalov.
4. Nekonzumujete dostatok bielkovín
Vaše telo sa skladá z približne 20% bielkovín. Nachádza sa vo všetkých vašich bunkách. To je dôvod, prečo je dostatok bielkovín rozhodujúci pre udržanie dobrého zdravia, ale je tiež životne dôležitý pre budovanie a udržanie svalovej hmoty. Ak nebudete dostatočne jesť, okrem toho, že stratíte to, čo ste s námahou dobyli, nebudete môcť dosiahnuť svoje ciele. Svaly sú poháňané bielkovinami, takže ich potrebujú, takže ich dosýta.