Chrápanie je hluk, ktorý niektorí ľudia vydávajú počas spánku a je relatívne normálny, no v závislosti od intenzity môže zhoršiť kvalitu spánku alebo naznačovať zdravotné problémy. Takže teraz skontrolujte, aké sú hlavné príčiny a ako prestať chrápať.
Čítaj viac: Máte artritídu? Vyhnite sa týmto potravinám, ktoré môžu spôsobiť zápal
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Prečo niektorí ľudia chrápu?
Keď spíme, svaly hrdla sa uvoľňujú. Keď je však toto uvoľnenie príliš veľké, dochádza k prekážke priechodu vzduchu a následne k vibráciám v oblasti hrdla, ktoré spôsobujú nepríjemný hluk chrápania.
Čo spôsobuje chrápanie?
Existujú rôzne príčiny chrápania, vrátane spánku na chrbte, dýchania ústami, veľkého jedla pred spaním alebo pitia alkoholu. Okrem toho ľudia, ktorí majú rinitídu, sinusitídu a vychýlenú priehradku, častejšie chrápu, ako aj ľudia s nahromadeným tukom okolo krku.
Ako prestať chrápať?
V prvom rade je potrebné zistiť príčinu problému, aby bola nasadená najvhodnejšia liečba. Ak teda veľa chrápete, vyhľadajte lekára, aby zistil pôvod tejto poruchy. Okrem toho je možné prijať niektoré opatrenia na zmiernenie situácie:
1. Zdvihnite čelo postele
Zdvihnite čelo postele o 10 cm. Na to môžete použiť stojan na posteľ, masívne drevo, staré knihy alebo cementové bloky. Nadmorská výška umožňuje väčšie naklonenie tela, čím sú dýchacie cesty otvorenejšie a dochádza k lepšiemu priechodu vzduchu.
2. Použite náplasť na nos
Prúžok na nos alebo náplasť je lepiaci prúžok umiestnený cez hornú časť nosa. Napomáha prechodu vzduchu cez nosné dierky a následne je to spôsob, ako zlepšiť dýchanie a zmierniť upchatý nos, ktorý môže spôsobiť chrápanie.
3. Okamžite obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkoholické nápoje slúžia na uvoľnenie tela, no tento relax ešte viac podporuje chrápanie. Okrem toho alkohol narúša aj kvalitu spánku, pretože vás viac rozruší, a tým zabráni vášmu najhlbšiemu štádiu, ktoré poskytuje pocit odpočinku.
4. Cvičte cvičenia
Cvičenie je základom pre posilnenie svalov, ako aj pre kontrolu hmotnosti. V tomto zmysle môžu tieto dva mechanizmy redukovať chrápanie. Napokon, praktizovanie pohybovej aktivity je výborné, pretože celkovo zlepšuje kvalitu života.
