Chcete nabrať hmotnosť? Objavte 4 stratégie na zabezpečenie hypertrofie

Je veľmi bežné vidieť ľudí, ktorí trénujú denne, ale stále je pre nich ťažké nabrať svalovú hmotu. To sa deje preto, že hypertrofia závisí od iných faktorov ako je kulturistika. Napríklad: na dosiahnutie tohto výsledku je mimoriadne dôležitý správny odpočinok a správna výživa. Ak chcete získať masu a neviete ako, pozrite si niektoré stratégie, ktoré vám v tomto procese pomôžu.

Ako uľahčiť masový prírastok?

pozrieť viac

Snívate o živote v zahraničí? Objavte krajiny, ktoré milujú najviac…

Zázrak záhrady: Arruda, zázračná rastlina

Kulturistika zďaleka nestačí na získanie dobrej svalovej hmoty, teda ak áno v tomto procese neustáleho zisku je dôležité venovať pozornosť ďalším detailom, aby ste získali to najlepšie výsledky.

Riaditeľka Brazílskej asociácie nutrológie Marcella Garcez vysvetlila: „Musíme pochopiť, čo spôsobuje hypertrofiu. V zásade musíme venovať pozornosť trom faktorom: kvalitná strava, príjem správneho množstva bielkovín, spánok aspoň osem hodín denne a dobrá stimulácia svalových skupín.

Bielkoviny zohrávajú v tomto období kľúčovú úlohu, pretože práve cez ne získava telo energiu na obnovu toho, čo minulo na tréningu. Preto je v tomto procese nevyhnutné správne jesť.

konzumovať bielkoviny

Tí, ktorí sa venujú fyzickým aktivitám, by mali denne konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, napokon, sú zodpovedné za opravu a rast tkaniva. Okrem toho pomáhajú metabolizmu.

Tí, ktorí hľadajú hypertrofiu, musia prijať 1,5 g až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Kto váži napríklad 80 kg, ak chcete zvýšiť prírastok netukovej hmoty, mali by ste zjesť 120 g až 160 g bielkovín.

Trénovať

Je nemožné získať čistú hmotu bez praktizovania fyzických cvičení, však? Pre väčší zisk výsledkov sa odporúča vykonať tréningy s čo najväčšou hmotnosťou.

Spať

Pre zdravý život je mimoriadne dôležité spať každý deň osem hodín, koniec koncov, spánok je schopný pomôcť pri regenerácii svalov a udržiavaní čistej telesnej hmoty.

Dodatočné

Suplementácia je dôležitá, pretože hoci nenahrádza kvalitnú stravu, pomáha dopĺňať stravu. Marcella Garcez vysvetľuje: „Sú to prípravky určené na doplnenie a prispôsobenie stravy výžive, ktorá môže mať nedostatok niektorých živín. Jeho hlavné funkcie sú: zlepšiť tréningový výkon, zvýšiť svalovú hmotu, znížiť percento tuku a znížiť únavu“.

POZRITE SA, aké je vaše šťastné číslo, a objavte prekvapenia, ktoré má rok 2023 pripravené

A numerológia, rovnako ako astrológia, je oblasť zameraná na tých, ktorí oceňujú analýzu vlastnos...

read more

Kokosový olej: Skontrolujte jeho spôsoby použitia, výhody a prípravu

Pre tých, ktorí nevedia, kokosový olej nie je nič iné ako tuk získaný z kokosu, ktorý môže byť če...

read more

Podviazanie vajíčkovodov bude mať nové pravidlá

Zákon o plánovaní rodiny bol schválený v septembri 2022 a prešiel úpravami, ktoré nadobudli platn...

read more