Je veľmi bežné vidieť ľudí, ktorí trénujú denne, ale stále je pre nich ťažké nabrať svalovú hmotu. To sa deje preto, že hypertrofia závisí od iných faktorov ako je kulturistika. Napríklad: na dosiahnutie tohto výsledku je mimoriadne dôležitý správny odpočinok a správna výživa. Ak chcete získať masu a neviete ako, pozrite si niektoré stratégie, ktoré vám v tomto procese pomôžu.
Ako uľahčiť masový prírastok?
pozrieť viac
Snívate o živote v zahraničí? Objavte krajiny, ktoré milujú najviac…
Zázrak záhrady: Arruda, zázračná rastlina
Kulturistika zďaleka nestačí na získanie dobrej svalovej hmoty, teda ak áno v tomto procese neustáleho zisku je dôležité venovať pozornosť ďalším detailom, aby ste získali to najlepšie výsledky.
Riaditeľka Brazílskej asociácie nutrológie Marcella Garcez vysvetlila: „Musíme pochopiť, čo spôsobuje hypertrofiu. V zásade musíme venovať pozornosť trom faktorom: kvalitná strava, príjem správneho množstva bielkovín, spánok aspoň osem hodín denne a dobrá stimulácia svalových skupín.
Bielkoviny zohrávajú v tomto období kľúčovú úlohu, pretože práve cez ne získava telo energiu na obnovu toho, čo minulo na tréningu. Preto je v tomto procese nevyhnutné správne jesť.
konzumovať bielkoviny
Tí, ktorí sa venujú fyzickým aktivitám, by mali denne konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, napokon, sú zodpovedné za opravu a rast tkaniva. Okrem toho pomáhajú metabolizmu.
Tí, ktorí hľadajú hypertrofiu, musia prijať 1,5 g až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Kto váži napríklad 80 kg, ak chcete zvýšiť prírastok netukovej hmoty, mali by ste zjesť 120 g až 160 g bielkovín.
Trénovať
Je nemožné získať čistú hmotu bez praktizovania fyzických cvičení, však? Pre väčší zisk výsledkov sa odporúča vykonať tréningy s čo najväčšou hmotnosťou.
Spať
Pre zdravý život je mimoriadne dôležité spať každý deň osem hodín, koniec koncov, spánok je schopný pomôcť pri regenerácii svalov a udržiavaní čistej telesnej hmoty.
Dodatočné
Suplementácia je dôležitá, pretože hoci nenahrádza kvalitnú stravu, pomáha dopĺňať stravu. Marcella Garcez vysvetľuje: „Sú to prípravky určené na doplnenie a prispôsobenie stravy výžive, ktorá môže mať nedostatok niektorých živín. Jeho hlavné funkcie sú: zlepšiť tréningový výkon, zvýšiť svalovú hmotu, znížiť percento tuku a znížiť únavu“.
