Po prvé, spánok je niečo, čo potrebuje každý človek, aby sa cítil dobre, oddýchnutý a zdravý. Pre mnohých to však nie je ľahká úloha. Štúdie ukazujú, že najlepší čas na spánok je medzi 22:00 a 23:00 a tento čas je spojený so zlepšením zdravia srdca.
Štúdie tiež poukazujú na to, že toto je ideálny čas pre tých, ktorí chcú regulovať spánok pomocou „biologických hodín“ a že z dlhodobého hľadiska môžu zabrániť infarktu a rozliatiam. Na dosiahnutie týchto parametrov museli výskumníci vykonať „spánkové“ testy na dobrovoľníkoch počas siedmich dní. O niečo viac ako 3000 dospelých vyvinulo kardiovaskulárne ochorenie v dôsledku nedostatku pravidelného spánku.
pozrieť viac
Snívate o živote v zahraničí? Objavte krajiny, ktoré milujú najviac…
Zázrak záhrady: Arruda, zázračná rastlina
Nižšie nájdete niečo viac o správnom čase spánku.
Zdravotné problémy
Potom vám nedostatok dobrého spánku nezanechá len problémy so srdcom, nie! Preto sa v tomto článku pozrite, aké sú hlavné choroby spôsobené slávnym „zlým spánkom“.
- vy poškodenie kože ako sú mimické linky, vrásky, tmavé kruhy a zvýraznené ochabnutie sú problémy, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku dobrého spánku.
- O Zábudlivosť sa môže vyskytnúť často v dôsledku nepravidelného spánku. Mozog potrebuje na správne uloženie údajov do pamäte aspoň 8 hodín.
- Nabrať váhu je dôsledkom bezsenných nocí. Štúdie poukazujú na to, že ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín v noci po dobu 3 rokov, sú náchylní na obezitu.
- kognitívne problémy majú tendenciu sa objavovať v dôsledku deregulovaného spánku. Mozgové funkcie vrátane pamäti, rozhodovania, uvažovania a riešenia problémov majú tendenciu byť narušené.
Aké dôležité je vytvorenie spánkového režimu? Ako na to?
Nakoniec, vytvorenie zdravej spánkovej rutiny je všetko o dosiahnutí množstva spánku, ktoré potrebujete. Dôležitejšie ako spánok je však dobrý spánok! Preto je dôležité naučiť sa zaviesť spánkovú rutinu, a to môže pomôcť tým, ktorí majú nespavosť alebo dokonca poruchu spánku.
Spánkový režim môže byť založený na:
- Dajte si spať: Ako je uvedené v tomto článku, je vhodné spať medzi 22:00 alebo 23:00.
- Spite 7 až 8 hodín denne: Existuje štúdia, ktorá vysvetľuje, že správny čas na spánok dospelého človeka je medzi 7 až 8 hodinami denne. No, to môže mať zdravotné výhody.
- Vedieť oddeliť deň a noc: Je veľmi dôležité mať cez deň aktívny život, vystavovať sa slnečnému žiareniu a podnietiť tak svoju rutinu k väčšej aktivite a noc slúži na oddych tela.
Takže, keď už viete správny čas na spánok, čo tak začať svoj spánok regulovať?
Páči sa vám tento príspevok? Chcete vedieť viac? Odhlásiť sa: Rozprávky pre deti pred spaním – Výhody a najlepšie detské rozprávky
