Začiatok roka je obdobím, kedy si veľa ľudí dáva ciele a predsavzatia na zlepšenie svojich zdravie a pohodu a jedným z najbežnejších je začatie alebo obnovenie rutiny fyzického cvičenia.
Nie je však vždy ľahké udržať motiváciu a rytmus cvičenia v priebehu času a mnohí nakoniec stratia počiatočnú dynamiku po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Nový rok nový život
Začiatok nového roka je obľúbeným obdobím na stanovenie nových cieľov a osobných záväzkov a jedným z najbežnejších je začatie alebo obnovenie rutiny. fyzické cvičenia:
urobte prvý krok
Mnoho ľudí po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch stratí rytmus z rôznych dôvodov, ako je nedostatok času, motivácie alebo energie.
Našťastie je možné vrátiť sa do cvičenia po období nečinnosti alebo nedostatku motivácie. Prvým krokom je uznať, že je normálne mať vzostupy a pády v rutine cvičenia a že je možné prekonať všetky prekážky, ktoré sa mohli vyskytnúť.
začnite postupne
Dobrý stratégie Spôsob, ako zvýšiť tempo cvičenia, je začať postupne, namiesto toho, aby ste sa snažili nadviazať rutinu tam, kde ste prestali. Ak ste napríklad behali 5K denne, no niekoľko mesiacov ste bez cvičenia, môžete začnite chodiť niekoľko dní a potom postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičenia.
nájsť svoju motiváciu
Dôležité je nájsť motiváciu k cvičeniu. Môže byť užitočné stanoviť si konkrétne dosiahnuteľné ciele, napríklad zabehnúť určitú vzdialenosť v konkrétnom čase alebo sa prihlásiť na preteky či športovú súťaž. Ďalšou možnosťou je nájsť si tréningového partnera alebo sa pridať do cvičebnej skupiny.
zaviesť rutiny
Je tiež dôležité vytvoriť si cvičebnú rutinu, ktorá bude fungovať pre váš každodenný život, berúc do úvahy váš pracovný plán, rodinné povinnosti a iné záväzky.
Ak nemáte čas chodiť každý deň do posilňovne, môžete skúsiť začleniť cvičenie do svojej každodennej rutiny, ako je chôdza alebo bicyklovanie do práce alebo chodenie po schodoch namiesto výťahu.