V priebehu rokov je veľmi pravdepodobné, že ste si v každodennom živote vytvorili nejaké návyky. cvičenia, dobré aj zlé. Dnes budeme hovoriť o najhoršie cvičebné návyky o ktorých ste pravdepodobne nevedeli, že starnete rýchlejšie. Teda, ak niektorého z nich poznáte vo svojom vlastnom školenia, môžete ich opraviť čo najskôr.
Čítaj viac: 4 zmeny nechtov, ktoré môžu naznačovať zdravotné problémy
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Fyzické cvičenia, ktoré sa považujú za zlé
Bez ohľadu na váš vek by ste sa mali venovať pravidelnému cvičeniu a aktivite. Ak chcete starnúť zdravo, silový tréning je rozhodujúci pre budovanie a udržanie veľkej svalovej hmoty a kardio môže zlepšiť zdravie a kondíciu vášho srdca. Zdravý životný štýl pomáha predĺžiť vašu dlhovekosť, ale dávajte si pozor na cvičebné návyky, ktoré môžu byť škodlivé.
Pozrite si hlavné nižšie a vyhnite sa ich praktizovaniu.
1. Nesnažte sa viac, ako je potrebné
Keď nadmerne cvičíte, vaše telo produkuje aj viac kortizolu, ktorému sa treba za každú cenu vyhnúť. Je to preto, že nadbytok kortizolu vedie k zvýšenému stresu, ktorý môže urýchliť proces starnutia. Ak pravidelne trénujete na silu, mali by vám stačiť 3 až 4 série z väčšiny cvikov a môžete pridať deň alebo dva oddychové dni.
2. Overkill v Crossfite
Crossfit je úžasná forma cvičenia. V porovnaní s tradičným kardiom budete spaľovať kalórie vyššou rýchlosťou, zrýchlite si metabolizmus a vynaložíte veľa fyzickej námahy. Nevýhodou CrossFitu je však to, že môže byť ťažké zotaviť sa, najmä ak cvičíte počas iných dní v týždni. Preto je dôležité svoju únavu regulovať a vyhýbať sa jej preháňaniu.
3. Neignorujte tréning zóny 2
V rámci kondičnej rutiny by ste nemali zanedbávať tréning zóny 2. Je dôležité venovať sa aeróbnemu cvičeniu, aby ste zlepšili svoje metabolické zdravie, dlhovekosť, mitochondriálne funkcie a srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Keď tréning zóny 2 nie je súčasťou vašej rutiny, prichádzate o tieto dôležité zdravotné benefity a riskujete, že urýchlite proces starnutia.