Jedlo má vplyv na mnohé oblasti nášho života, vrátane duševného zdravia. V súčasnosti je už faktom, že vyvážená strava je schopná zasahovať do zdravia mozgu a pamäti.
Preto je nevyhnutné urobiť dobré rozhodnutia, ktoré pomôžu vyživovať tento fantastický orgán a zachovať našu kognitívnu kapacitu. Takže dnes sa stretnete 10 potravín, ktoré zlepšujú zdravie mozgu!
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Čítaj viac: Nezdravé kombinácie potravín: pozrite sa, ktorým kombináciám sa vyhnúť
Potraviny, ktoré zlepšujú zdravie mozgu
Vo všeobecnosti medzi potraviny s priaznivými účinkami na mozog patria zdroje dobrých tukov, vitamínov a minerálov, ako sú ryby, orechy a zelenina. Odhlásiť sa!
Avokádo
Avokádo je obľúbené pre veľké množstvo mononenasýtených tukov, známych ako dobrý tuk, vďaka ktorým sú bunky pružnejšie. Okrem toho má veľa vitamínov a minerálov s antioxidačnými účinkami, ktoré pomáhajú predchádzať vzniku chorôb poškodzujúcich mozog, ako je cukrovka a hypertenzia.
Cesnak
Cesnak má zlúčeniny schopné znižovať zlý cholesterol, zlepšovať kardiovaskulárne zdravie a poskytovať ochranu mozgu vďaka svojim antioxidantom. Okrem toho je silným antibakteriálnym.
hnedá ryža
Hnedá ryža má vlákninu a živiny, ktoré pomáhajú kontrolovať cholesterol. Najnovšie štúdie poukazujú aj na priaznivý vplyv tejto potraviny na pamäť.
Ovos
Vďaka svojej vláknine a terapeutickým vlastnostiam je ovos jednou z najlepších potravín na podporu kardiovaskulárneho zdravia a krvného obehu.
Olivový olej
Odborníci už uvádzajú, že diéta s nulovým obsahom tuku je nezdravá, pretože spôsobuje zmeny nálad a dokonca aj duševný zmätok. Ideálom je teda staviť na dobré tuky, ako sú nenasýtené tuky prítomné v olivovom oleji.
Káva
Káva v správnom množstve (s mierou) je schopná dodať potrebnú energiu vášmu mozgu. Tento nápoj teda dokáže posilniť komunikáciu medzi neurónmi, aby sa uľahčilo učenie a pamäť.
gaštany
Podobne ako avokádo, aj gaštany sú zdrojom dobrých tukov a vitamínu E, nevyhnutného pre poznanie. Vyhnite sa však konzumácii orechov s množstvom cukru alebo soli.
Čokoláda
Čokoláda má veľa antioxidantov, kofeínu a tryptofánu, ktoré zvyšujú produkciu látky zodpovednej za našu dobrú náladu. Nezabudnite sa však vyhnúť čokoládam bohatým na cukry.
Vajcia
Hoci je vajce známe tým, že zvyšuje zlý cholesterol, osoba zodpovedná za tento proces je v skutočnosti vyprážanie. Toto je kompletné jedlo zložené zo selénu, skvelého spojenca pre náladu.
semená
Semená ako ľanové semienko, slnečnica a sezam majú dobré tuky, vitamín E, horčík a niekoľko antioxidačných zlúčenín, ktoré znižujú škody spôsobené stresom.
