Zadné svaly sú jedným z najdôležitejších svalov v ľudskom tele, pretože sú zodpovedné za podporu chrbtice, udržiavanie rovnováhy a pomáhajú pri pohybe nôh. Nielen kvôli estetike je preto dôležité pravidelne ich opracovávať, aby boli silné a zdravé. vidieť to najlepšie cvičenia pre zadok.
Toto je 5 najlepších cvikov na glute
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Naučte sa robiť tieto dokonalé pohyby na budovanie zadku.
1. Squat
Toto je jedna z najlepších aktivít pre váš zadok. Ak to chcete urobiť, položte ruky na boky a spustite telo, ako keby ste sedeli na stoličke. Chodidlá majte rovnobežne a nohy mierne od seba. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb.
2. Most
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Zatlačte boky nahor a držte telo rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb.
3. Mŕtve ťahy
Toto je vzpieračské cvičenie, ktoré precvičí zadok, nohy a chrbát. Ak to chcete urobiť, uchopte činku alebo činku a držte nohy od seba. Pokrčte kolená a znížte činku, pričom chrbát držte rovný. Zatlačte závažie nahor a vráťte sa do východiskovej polohy.
4. skok drep
Toto je vysoké cvičenie intenzita ktorý pomáha tónovať zadok a zlepšuje silu a rovnováhu. Chceš to skúsiť? Vykonajte normálny drep a potom vyskočte čo najvyššie. Pristaňte jemne a zopakujte pohyb.
5. Noha predĺžená vzadu
V stoji natiahnite nohu dozadu a držte koleno rovno. Udržujte rovnováhu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Nezabudnite na strečing
Základom je strečing pred začatím cvičenia. Odporúča sa tiež postupné zvyšovanie intenzity a obtiažnosti, keď svaly silnejú. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení pomôže posilniť vaše gluteus, udržať ich zdravé a silné.
