A vitamín D je to jedna z najdôležitejších živín pre naše telo, ktorá je zodpovedná za niekoľko dôležitých funkcií, ktoré regulujú naše zdravie. Sú mu pridelené základné úlohy, ako je vstrebávanie vápnika a fosforu a posilnenie imunitného systému. Preto je udržiavanie obehu tejto živiny v tele nevyhnutné pre udržanie zdravého tela. To znamená, že nedostatok vitamínu D prináša vážne komplikácie a treba s ním bojovať.
Nedostatok vitamínu D a jeho riziká
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Nedostatok vitamínu D je bežnejší u ľudí s malým slnečným žiarením, ako sú starší ľudia a jednotlivci, ktorí žijú v oblastiach s malým výskytom slnka.
Nebezpečenstvá, ktoré so sebou prináša nedostatok vitamínu D
Zvyčajne sa nedostatok živiny začína prejavovať v dôsledku niektorých symptómov. Najčastejšie sú to: únava, chronická bolesť, ospalosť, svalová slabosť, lámavosť vlasov, vysoký krvný tlak a zmeny spánku.
Nedostatok vitamínu D môže navyše ovplyvniť duševné zdravie a môže byť spojený s depresiou a úzkosťou.
Prevencia nedostatku vitamínu D
Aby ste predišli nedostatku vitamínu D, je dôležité urobiť jednoduché opatrenia, ako je vystavovanie sa slnku 2 až 3 dni v týždni. Je dobré si zapamätať, že vykonávanie takéhoto zvyku sa líši podľa vlastností jedinca.
Napríklad pre ľudí svetlej pleti je ideálne vystaviť sa slnku až 15 minút. Pre tých, ktorí majú tmavší odtieň pokožky, sa odporúča opaľovať sa asi 30 minút až 1 hodinu.
Treba si však dávať pozor na hodiny pobytu na slnku, kde treba voliť tie s najnižšou intenzitou slnečných lúčov.
Toto však nie je jediný spôsob, ako získať vitamín D, keďže túto živinu poskytuje aj jedlo. Aby ste to dosiahli, stačí zaradiť do svojho jedálnička potraviny ako vajcia, mlieko, huby a ryby – skvelé zdroje vitamínu D.
Mimochodom, konzumácia živočíšnych potravín je pre získanie vitamínu D mimoriadne dôležitá. Je však nevyhnutné zosúladiť jedlo s pobytom na slnku, a tak udržať uspokojivú hladinu vitamínu D v tele.
Objasnenie zdrojov vitamínu D
Zaujímavou kuriozitou je, že ak ste milovníkom ovocia a hľadáte vitamín D, bohužiaľ nie sú zdrojom tejto živiny.
Ukázalo sa, že žiadne rastlinné potraviny (ovocie, zelenina, zelenina atď.) nemajú vitamín D, pretože ho môžu poskytnúť iba živočíšne potraviny.