Po 40. roku života organizmus čelí viacerým zmenám – medzi nimi úbytok svalovej hmoty, kostné zmeny a u žien hormonálne zmeny v dôsledku menopauzy. Preto je to ideálny vek na to, aby ste uskutočnili diétnu prevýchovu a spomalili tak proces starnutia.
Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu v tomto procese pomôcť a je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý ich môže implementovať do vášho potravinového plánu. Pozrite sa teraz na výhody superpotravín!
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Zdravé starnúce potraviny
Superfoods je názov pre triedu potravín bohatých na odlišné živiny a nízkym obsahom kalórií. Aj keď je skvelé jesť ich kedykoľvek, ešte dôležitejšie je vyberať si superpotraviny, ktoré obsahujú vysokú koncentráciu živín, ktoré spomaľujú proces starnutia. Toto sú niektoré z nich:
pistácie
Prvým krokom, ako sa vyhnúť starnutiu, je požitie potravín bohaté na antioxidanty. Darí sa im ničiť voľné radikály, ktoré útočia na funkčné bunky tela, čo je dobrá voľba, keďže toto proces spôsobuje oxidačný stres a starnutie buniek a súvisí so vznikom srdcových chorôb a rakovina.
Pistácie sú bohaté na antioxidanty, rovnako ako čučoriedky a granátové jablká.
Losos
Aj keď to nie je nevyhnutne cenovo najefektívnejší proteín, starostlivosť o svoje zdravie a oddialenie starnutia je na nezaplatenie.
Losos má nízky obsah tuku, je zdrojom chudých bielkovín a obsahuje dôležité živiny stimulovať udržanie svalovej hmoty, okrem neuroprotektívnej funkcie, súvisiacej s lepším fungovaním poznávacie.
brusnica
Brusnicová šťava (alebo červená čučoriedka, ako ju poznajú v Brazílii) je superpotravina s priamou funkciou v oddialení starnutia. Jeho hlavná funkcia je neuroprotektívna: pomáha pri zdravom starnutí mozgu.
Výskum tvrdí, že konzumácia malej šálky brusníc každý deň po dobu 90 dní môže zlepšiť výkon pamäte a nervové funkcie. Je tiež bohatá na vitamín C, dôležitý antioxidant.
tmavozelené listy
Listová zelenina, ako je špenát a kel, má vysokú koncentráciu vitamínov E a K, ktoré sú spojené s prevenciou straty pamäti a spomalením starnutia mozgu. Majú tiež karotenoidy, ktoré chránia oči pred oxidačným poškodením, a vitamíny A a C, ktoré chránia srdce pred oxidačným stresom.