Zatiaľ čo veľa ľudí pije kofeín aby ste sa „prebudili“ a zostali v strehu, jeho nadmerná konzumácia môže negatívne ovplyvniť vašu rutinu, čo vedie k mnohým vedľajším účinkom. Účinky kofeínu sa merajú podľa jeho polčasu rozpadu, ktorý sa pohybuje od 5 do 7 hodín. Kofeín je povzbudzujúca látka patriaca do skupiny xantínov, pričom hlavným zdrojom konzumácie tejto látky je káva. Niektoré čajové lístky majú tiež kofeín, rovnako ako kakao a mate bylina. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o účinkoch tohto nápoja.
Čítaj viac: Pochopte, prečo sa káva stala hlavným nápojom ráno
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Možné následky konzumácie kávy
Odporúčaná denná spotreba je 400 mg, čo zodpovedá 4 šálkam kávy. Nižšie sú uvedené niektoré príznaky, ktoré naznačujú, že váš denný príjem kofeínu je nad odporúčanou úrovňou:
Tachykardia
Kofeín má viacero účinkov na centrálny nervový systém a jeho konzumácia vyvoláva vylučovanie kortizolu, ktorý je hlavným stresovým hormónom v tele. Náhly príval tohto hormónu spôsobí, že sa vám zvýši krvný tlak a vaše srdce bude biť rýchlejšie. K zvýšeniu srdcovej frekvencie dochádza rýchlo po konzumácii kofeínu, do 15 minút, a môže trvať až 6 hodín, kým sa vráti do normálu.
Úzkosť
Stimulačný účinok kofeínu môže zvýšiť vašu energiu alebo zlepšiť vašu bdelosť bez nepriaznivých účinkov, keď je konzumácia mierna, ale jeho príjem nad odporúčaný denný príjem môže vyvolať alebo zosilniť symptómy úzkosti, ako je podráždenosť, nepokoj, závraty, nevoľnosť a bolesť hlavy. hlavu.
tráviace problémy
Kofeín zvyšuje motilitu a svalovú kontrakciu gastrointestinálneho traktu, čím uľahčuje evakuáciu. Je však tiež známym diuretikom a ak si nedáte pozor, môže spôsobiť dehydratáciu.
Konzumácia kofeínu zvyšuje prietok krvi obličkami, čo spôsobuje zvýšenú tvorbu moču, čo môže viesť k dehydratácii, čo má za následok zápchu.
Vďaka svojej kyslosti kofeín stimuluje sekréciu žalúdočných štiav a môže spôsobiť podráždenie. črevné a tráviace problémy, navyše sa jeho nadmerná konzumácia spájala s vredmi a zápal žalúdka.
Nespavosť
Štúdie ukazujú, že kofeín zasahuje do cirkadiánneho cyklu. Jeho spotreba znižuje čas spánku, efektivitu a úroveň spokojnosti.
Spánok prerušovaný kofeínom môže viesť k nedostatku spánku nasledujúci deň, ktorý sa vyznačuje únavou a problémami s učením, pamäťou, riešením problémov a reguláciou emócií.
Ak zistíte niektorý z vyššie uvedených príznakov, odporúča sa obmedziť konzumáciu nápojov obsahujúcich kofeín. Alternatívou k zníženiu príjmu môžu byť bezkofeínové verzie čajov a kávy.
