Vedieť, aký je ideálny počet hodín spať je veľmi dôležitá, líši sa však od človeka k človeku a môže byť ovplyvnená faktormi, ako je vek, životný štýl a celkový zdravotný stav. Existuje však niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré ľuďom pomôžu určiť, koľko spánku je pre nich vhodné.
spánok je posvätný
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Zistite, koľko hodín spánku je potrebných na udržanie oddýchnutého a zdravého tela:
Pre dospelých
Pre dospelých Americká akadémia spánku odporúča 7 až 9 hodín spánku za noc. Zatiaľ čo niekomu môže stačiť menej hodín, iní potrebujú viac. Najdôležitejšie je, aby ste sa počas dňa cítili oddýchnutí a bdelí.
Seniori môžu tiež potrebovať menej spánku, ale stále je dôležité, aby mali dostatok spánku, aby sa počas dňa cítili oddýchnutí a bdelí.
Pre deti a tínedžerov
Spánok je základnou súčasťou vývoja a pohodu detí a dospievajúcich. Počas spánku telo vykonáva niekoľko dôležitých funkcií, ako je konsolidácia pamäte, produkcia rastových hormónov a oprava tkaniva.
Potreby spánku sa líšia v závislosti od veku a vývoja dieťaťa. Novorodenci napríklad spia v priemere 14 až 17 hodín denne, kým školopovinné deti potrebujú spať za noc približne 9 až 11 hodín.
Tínedžeri na druhej strane potrebujú asi 8 až 10 hodín spánku za noc. Je dôležité si uvedomiť, že kvalita spánku je rovnako dôležitá ako kvantita.
Hlboký spánok
Zdravý a neprerušovaný spánok je kľúčom k tomu, aby ste sa cítili oddýchnutí a svieži. Niektoré problémy, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku, zahŕňajú prostredie na spanie, režim pred spaním, stravu a konzumáciu alkoholu a kofeínu.
Jednou z najväčších obáv týkajúcich sa spánku je, áno, množstvo času, počas ktorého zostanete v hlbokom spánku, pretože práve vtedy môžeme náš mozog a telo úplne oddýchnuť. Ak máte problémy so spánkom alebo sa cítite oddýchnutí, možno budete musieť navštíviť lekára, aby posúdil vašu situáciu.