Aj keď sa cukor nikdy nepovažoval za zdravú zložku, nové štúdie poukazujú na to, že jedlo môže spôsobiť ešte väčšie škody, ako sa doteraz predpokladalo. Môže teda viesť k rozvoju obezity, cukrovky a rôznych srdcových chorôb. S tým je potrebné znížiť jeho pravidelnú spotrebu. Tak sa stretni 5 účinných spôsobov, ako znížiť cukor vášho jedla. Odhlásiť sa!
Čítaj viac: Prečo niektoré potraviny zvyšujú pocit hladu?
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Nebezpečenstvo skryté v zložení sladkostí
V lyžičke cukru môže byť 16 kalórií. Hoci sa to nezdá veľa, pri konzumácii vo veľkých množstvách by ste mohli prijať stovky kalórií, ktoré neponúkajú žiadnu nutričnú hodnotu. Takéto dodatočné kalórie teda môžu zvýšiť riziko obezity a to môže viesť k rozvoju cukrovky.
Prieskum uskutočnený v roku 2013 zistil, že na každých 150 kalórií cukru skonzumovaných obyvateľstvom – čo sa týka plechovky sódy – sa výskyt cukrovky zvýšil o 1,1 %. Okrem toho stále existujú štúdie, ktoré spájajú cukor s ochoreniami srdca.
Okrem toho práca z JAMA: Internal Medicine z roku 2014 odhalila, že čím viac cukru jednotlivec konzumuje, zvyšuje sa pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby. Cukor tiež prispieva k dysregulácii hladín glukózy v krvnom riečisku, čo spôsobuje, že tieto rýchlosti stúpajú a potom klesajú, takže človek je unavený a podráždený.
Pozrite sa na účinné spôsoby, ako znížiť cukor z vašej stravy
Tu je návod, ako znížiť denný príjem cukru:
- Vyhnite sa konzumácii nápojov s množstvom cukrov v ich zložení;
- Znížte pravidelnú spotrebu dobrôt;
- Odstráňte cukor z nákupného zoznamu a zo svojej vízie;
- Vytvorte si exkluzívnu zásuvku na potraviny bohaté na cukor a vyhnite sa jej neustálemu otváraniu;
- Potraviny s množstvom cukru v zložení nahraďte bielkovinami a zdravými tukmi.
