Intenzívny obraz o úzkosť má tendenciu aktivovať takzvaný sympatický nervový systém, ktorý zodpovedá sieti nervov zodpovedných za spustenie okamžitej reakcie. Môže to byť boj alebo útek zo zažitej situácie, napríklad pri vnímaní rizika.
Pri niekoľkých príležitostiach však môže byť tento druh obrany škodlivý a môže spôsobiť nepohodlné situácie. Ako príklad môžeme uviesť pracovný pohovor, kde pri pokuse zaujať budúceho zamestnávateľa je kandidát neúspešný, pretože je príliš nervózny.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Čítaj viac: Tieto jednoduché návyky vám pomôžu znížiť stres
Aj keď sa to niekedy nezdá, možno nad tým máte väčšiu moc, ako si uvedomujete. V tomto článku uvedieme 3 jednoduché cvičenia na zmiernenie týchto pocitov, o ktoré sa nedávno podelil jeden neurovedec.
Cvičenie na zvládanie úzkosti a stresu
Prvé cvičenie pozostáva z vedomého vzdychu, pri ktorom sa musíte pohodlne usadiť. Malo by sa praktizovať, keď si všimnete prvé príznaky krízy, ako je okrem iného zvýšená srdcová frekvencia, napätie v ramenách.
Najprv sa dlho, zhlboka nadýchnite nosom asi na 5 sekúnd a chvíľu vydržte. Potom vykonajte ďalšiu inhaláciu, tentoraz rýchlejšiu, a podržte ju 3 sekundy. Potom pomaly vydychujte ústami v priemere šesť sekúnd. Tento cyklus sa odporúča opakovať trikrát.
Druhá fáza procesu pozostáva z metódy známej ako „polovičný salamander“, keďže spočíva v pohybe očí bez pohybu hlavy, podobne ako pri správanie toho zvieraťa.
Ak chcete začať, posaďte sa do pohodlnej polohy s hlavou smerom dopredu. Potom vykonajte pohyby očí bez pohybu hlavy. Potom nakloňte hlavu k ramenu a vydržte približne 30 až 60 sekúnd.
Čoskoro potom vráťte hlavu do prirodzenej polohy a znova sa pozerajte dopredu, pričom pohyb zopakujte na druhú stranu tela. Táto metóda má tendenciu stimulovať takzvané vagusové nervy, zodpovedné za kontrolu srdcovej frekvencie a navodenie pocitu uvoľnenia.
Posledný cvik je zároveň najkomplexnejší zo všetkých troch, keďže zahŕňa dlhšie pohyby. Budete si musieť kľaknúť s hlavou nadol. Potom sa pozrite doľava, ale bez pohybu hlavy v tomto pohybe. Potom nakloňte hlavu doľava a nechajte chrbticu na rovnakej strane.
Vydržte v tejto polohe 30 až 60 sekúnd a po uplynutí tejto doby vráťte hlavu a telo do stredu. Opakujte rovnaké pohyby na druhej strane tela.
Tieto metódy zdieľal neurovedec Dr. Tara Swart Bieber, ktorá je lekárkou a profesorkou na MIT Sloan, ako aj moderátorkou podcastu „Reinvent Yourself with Dr. Tara“.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.