A úzkosť sa vyznačuje tým nadmerné zaujatie každodennými vecami. V mnohých situáciách môže táto obava spôsobiť vážne krízy, ako je dýchavičnosť, plač a pocit paniky. Keď o tom premýšľate, oddeľujeme 5 tipov, ako ovládať úzkosť v každodennom živote, aby ste tento problém nenechali ovládnuť.
Čítaj viac: Spánkový režim a kvalitu života študujú študenti fyzioterapie
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
Ako zvládnuť úzkosť v každodennom živote
V prvom rade majte na pamäti, že kľúčom k tomu, aby tipy fungovali, je opakovanie, pretože len raz vyskúšať nestačí a úzkosť nezmizne. Preto si musíte vytvoriť návyky reedukácia mozgu, teda opakovanie úkonov.
1. Urobte si prestávky na vedomé dýchanie
Jedným zo spôsobov, ako zmierniť úzkosť, je sústrediť sa na prítomný okamih. Preto, keď cítite veľké napätie, nepokoj a/alebo obavy, nájdite si chvíľu, trikrát sa zhlboka nadýchnite a potom pokračujte v činnostiach. Ak je to možné, vstaňte a urobte toto dýchanie na tichšom mieste, tento postup však môžete (a mali by ste) robiť kdekoľvek.
2. Sústreďte sa na iné veci ako na prílišné starosti
Robte činnosti, aby ste prerušili myslenie a rozmazali z nadmerných obáv. Môžete písať, čítať, počúvať hudbu, kúpať sa alebo vykonávať akúkoľvek inú formu činnosti vrátane náboženských praktík, ak máte takéto presvedčenie.
3. Získajte lekárske a psychologické sledovanie
Monitorovanie s riadne vyškolenými odborníkmi je veľmi dôležité pri kontrole úzkosti. Ak pôjdete k psychiatrovi a ten vám predpíše lieky, neváhajte a vezmite si ich. Tiež pravidelne sledujte psychológa.
4. Cvičte cvičenia
Pohybové aktivity sú vynikajúce na podporu pocitu relaxácie a relaxácie pohodu, okrem toho, že slúži na odvrátenie našej pozornosti od opakujúcich sa myšlienok. S ohľadom na to si nájdite nejaké cvičenie, ktoré vám prináša potešenie a cvičte aspoň trikrát týždenne.
5. usporiadať sa
Úzkostliví ľudia sa väčšinou nevyrovnajú s nedostatkom plánovania, a preto môžu byť bez seba, keď si uvedomia, že ich deň je úplne neorganizovaný. Urobte preto maximum, aby ste si udržali poriadok vo svojej rutine. Ak je to možné, kúpte si plánovač, v ktorom sú uvedené všetky vaše aktivity.