Naša myseľ má neuveriteľné schopnosti, jednou z nich je schopnosť pripomínať nám čakajúce úlohy, známa ako Zeigarnikov efekt. Táto schopnosť je pomenovaná podľa sovietskeho psychológa Bluma Zeigarnika, ktorý identifikoval túto tendenciu v našom mozgu.
Zeigarnikov efekt, ktorý sa prejavuje mnohými spôsobmi, môže byť silným nástrojom na zlepšenie našej produktivity a efektívnosti, ak je správne pochopený a používaný.
pozrieť viac
Výskum odhaľuje, že mozgy dospievajúcich sú „napojené“ na...
4 upratovacie návyky, ktoré musíte opustiť, aby ste boli šťastnejší
Identifikácia Zeigarnikovho efektu
Štúdium Zeigarnikovho efektu sa začalo, keď si Bluma Zeigarnik všimol, že čašníci v kaviarni si pamätajú nezaplatené objednávky presne, ale keď boli účty zaplatené, už si na ne nepamätali podrobnosti.
Zaujatá robila kontrolované experimenty a jej výsledky potvrdili, že naša pamäť inklinuje uchovávať informácie o nedokončených úlohách a zároveň vyraďovať tie, ktoré súvisia s úlohami dokončené.
Vysvetlenie tohto javu je, že naša myseľ vidí nedokončené úlohy ako kognitívnu záťaž, ktorá vytvára akúsi „mentálnu pripomienku“, aby sme sa mohli sústrediť na ich dokončenie. Toto napätie sa po dokončení úlohy uvoľní, čím sa uvoľní miesto v našej pamäti pre ďalšie informácie. Preto môže byť Zeigarnik Effect užitočným nástrojom na zvýšenie našej produktivity a efektívnosti.
Tu je niekoľko spôsobov, ako využiť efekt Zeigarnik vo svoj prospech:
- Plánovanie a organizácia: Pri plánovaní a organizovaní úloh môžete použiť efekt Zeigarnik, aby ste sa uistili, že úlohy budú dokončené. Uprednostnite najdôležitejšie úlohy a stanovte si reálne termíny ich dokončenia.
- Stanovte si menšie ciele: Rozdelenie veľkých úloh na menšie, lepšie zvládnuteľné ciele vám môže pomôcť dokončiť každú časť úlohy, zmierniť kognitívne napätie a udržať motiváciu.
- Vyhnite sa multitaskingu: Sústredenie sa na jednu úlohu naraz zabraňuje kognitívnemu preťaženiu a umožňuje Zeigarnikov efekt fungovať efektívnejšie.
- Použite pripomienky: Využite schopnosť efektu Zeigarnik vytvárať mentálne pripomienky pomocou externých zariadení ako napr zoznamy úloh a aplikácie na správu projektov, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na úlohy čakajúce.
- Urobte si strategické prestávky: Krátke, pravidelné prestávky medzi úlohami môžu pomôcť udržať si energiu a sústredenie, čo umožňuje mysli spracovať informácie z nedokončených úloh a pripraviť sa na ďalšie.
- Stanovte si odmeny: Spojte splnenie úloh s odmenami alebo stimulmi. To nielen zvyšuje motiváciu, ale tiež pomáha zmierniť kognitívne napätie, pretože myseľ spája dokončenie úlohy s prijatou odmenou.
- Vytvorte rutinu: Vyvinutie dennej rutiny na splnenie konkrétnych úloh môže pomôcť pri riadení času a dokončení úloh. Vytváraním konzistentných návykov sa myseľ prispôsobuje a čaká na dokončenie určitých úloh, čím uľahčuje proces.
- Zamerajte sa na progresiu: Namiesto toho, aby ste sa sústredili len na konečný výsledok, venujte pozornosť pokroku dosiahnutému pri plnení úloh. Pomôže to udržať motiváciu a vidieť pokrok v nedokončených úlohách.
- Precvičujte si súcit so sebou samým: Uvedomiť si, že nie všetky úlohy budú dokončené dokonale alebo rýchlo, je nevyhnutné pre udržanie duševného zdravia a rovnováhy. Seba-súcit vám pomáha prijať obmedzenia a pochopiť, že každý má menej produktívne dni.
- Reflexia a učenie: Na konci každého dňa alebo týždňa si nájdite čas na zamyslenie sa nad dokončenými úlohami a úlohami, ktoré ešte stále čakajú. Použite túto úvahu, aby ste sa poučili z chýb, zlepšili svoj prístup a upravili stratégie podľa potreby.
Začlenením týchto stratégií do nášho každodenného života a využitím Zeigarnikovho efektu sa môžeme zlepšiť produktivitu a efektivitu, vyvážiť náš osobný a pracovný život a znížiť stres spojený s úlohami nedokončené. Pochopením a využitím tohto psychologického javu vo svoj prospech sa môžeme stať úspešnejšími a spokojnejšími v našom každodennom snažení.
