Spánok zostáva skvelým spôsobom, ako sa starať o svoje zdravie, no čoraz menej spánku je spôsobené požiadavkami moderného života. Pre týchto vedcov z Harvardu to však môže prísť veľmi draho. Je to preto, že dobrý spánok predlžuje dĺžku života a môže byť jedným z veľkých tajomstiev dlhovekosť.
Poškodenie z nesprávneho spánku
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Žiaľ, naša generácia neuprednostňuje dobrý spánok, zatiaľ čo uprednostňuje prácu a nadmerné štúdium. To môže spustiť celý rad neurologických a zdravotných problémov. Počnúc zdravím samotného mozgu, keďže náročný spánok spôsobuje problémy s pamäťou a dokonca znižuje tkanivo cerebrálne.
Okrem toho, ak budete bez spánku, budete emocionálne nestabilnejší, takže budete náchylnejší na momenty dňa, ktoré môžu vyvolať stres. Existuje teda jasný vzťah medzi nedostatkom spánku a niektorými vážnymi psychickými problémami, ako sú úzkosť, depresia a dokonca aj demencia.
Nie je to však len myseľ, ktorá trpí, pretože nespánok poškodzuje imunitný systém a robí vás náchylnejšími na choroby. Nová harvardská štúdia navyše ukázala, že človek, ktorý zle spí, bude mať skrátenú dĺžku života o takmer päť rokov. Táto štatistika je ešte horšia u mužov, ktorí majú často iné zdravotné problémy.
Ako dobre spať?
Možno veľká otázka, ktorú si treba položiť tvárou v tvár všetkým týmto informáciám, je, ako v skutočnosti dobre spať. Naša generácia sa predsa ocitá v dileme s úzkosťou, ktorá každého drží v noci hore. Na to odborníci zdôrazňujú potrebu dobrej spánkovej hygieny. To spočíva vo vytváraní návykov, ktoré pripravia vaše telo na čas odpočinku.
Napríklad sa odporúča nastaviť si čas spánku a predtým opustiť obrazovky mobilných telefónov, počítačov a televízorov, pretože bránia spánku. Skúste si radšej hodinu pred spaním schladiť telo sprchou a v posteli si prečítať pár strán dobrej knihy. Pomáha tiež vyhýbanie sa kofeínu a cukrom v noci.