O tvarohČi už si ho vychutnáte samostatne alebo v lahodnej miske proteínovej zmrzliny, je vynikajúcim zdrojom vitamínu B12.
Pre predstavu, jedna šálka 2% tučného tvarohu obsahuje asi 0,9 mikrogramu tohto dôležitého vitamínu.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
Aj keď sa to môže zdať ako malé množstvo, stojí za zmienku, že odporúčaná denná hodnota vitamínu B12 pre dospelýchje približne 2,4 mikrogramov.
To znamená, že táto porcia tvarohu tvorí asi 38 % odporúčanej dennej hodnoty, čím výrazne prispieva k dennému príjmu tohto nevyhnutného vitamínu.
6 dôvodov, prečo pridať tvaroh do svojho jedálnička
Skvelý zdroj vitamínu B12
Vitamín B12 hrá kľúčovú úlohu v mnohých funkciách v tele, ako je kognitívne zdravie, krvotvorba a správna funkcia nervov. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k príznakom, ako je svalová slabosť, únava, depresia a strata pamäti.
A ako sme už spomenuli, skvelým spôsobom, ako zabezpečiť dostatok vitamínu B12, je začleniť tvaroh do vašej každodennej rutiny.
Nízkotučný syr
Je známe, že tvaroh má relatívne nízky obsah tuku, čo z neho robí zdravú voľbu pre každého, kto chce kontrolovať príjem tukov a kalórií.
Ponúka vysokokvalitný zdroj bielkovín, ako aj dôležitých živín ako vápnik, fosfor a vitamín B12.
Kontrola hmotnosti
Pre tých, ktorí chcú dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia, môže byť tvaroh veľmi prospešným občerstvením.
Nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín tvaroh nielen zasýti, ale môže tiež pomôcť znížiť kalorický príjem.
Skvelý zdroj vápnika
Okrem svojich výhod ako zdravého snacku na chudnutie je tvaroh aj výnimočným zdrojom vápnika.
S 227 miligramami vápnika v jednej šálke 2% tvarohu získate približne 18% odporúčanej dennej hodnoty tohto dôležitého minerálu.
Toto množstvo vápnika je porovnateľné s množstvom, ktoré sa nachádza v šálke nízkotučného gréckeho jogurtu. Ak teda hľadáte alternatívu k jogurtalebo hladate pestrost v strave, chata je vyborna swap.
Veľký zdroj selénu
Selén je často prehliadaná základná živina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia.
Selén, ktorý sa nachádza v potravinách, ako sú ryby, hydina a mliečne výrobky, sa spája s prevenciou mnohých ochorení. zdravotných stavov vrátane kardiovaskulárnych ochorení, ochorení štítnej žľazy, poklesu kognitívnych funkcií a dokonca aj určitých typov rakovina.
Pomoc pri budovaní svalov
Jednou zo silných stránok tvarohu sú bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie a obnovu svalov. Špecifický typ proteínu, ktorý sa nachádza v tvarohu nazývaný kazeín, je obzvlášť zaujímavý, pokiaľ ide o podporu rastu svalov.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.
