ak cítiš nepohodlie v bruchu po jedle, ako je nadúvanie a plynatosť, môže byť čas prehodnotiť druhy potravín, ktoré jete. Odborníci uvádzajú hlavné Potraviny, ktoré spôsobujú brušné ťažkosti, ako aj niektoré z potravín čo by ste mali jesť, aby ste znížili problém a vyhli sa plynatosti.
Pozrite sa na potraviny, ktoré spôsobujú nepohodlie, nižšie a potom na tie, ktoré pomáhajú zmierniť problém.
pozrieť viac
Niektoré plemená psov sa považujú za ideálne pre ľudí...
Thajská reštaurácia čelí žalobe po tom, čo zákazník trpí…
Čítaj viac: Pozrite sa na 10 laxatívnych druhov ovocia, ktoré vám pomôžu uvoľniť črevá
Potraviny, ktoré spôsobujú brušné ťažkosti
- strukoviny
Možno to pre vás nie je novinka, ale fazuľa, šošovica, sójové bôby a hrach sú potraviny, ktoré bežne spôsobujú plynov. Tieto tri sú v podstate proteínové blasty v kapsulách, ale obsahujú aj cukor a vlákninu, ktoré naše telo nedokáže absorbovať.
Takže, keď sa tieto zrná dostanú do vášho čreva, baktérie tam prítomné sa nimi živia. Preto je zaujímavé kombinovať zeleninu s ľahko stráviteľnými celozrnnými výrobkami, ako je quinoa alebo samotná ryža.
- Osolené
Konzumácia potravín s vysokým obsahom sodíka spôsobí zadržiavanie tekutín vo vašom tele, čo môže viesť k nadúvaniu. Vieme, že odstránenie sodíka z nášho života nie je také jednoduché ako vyhýbanie sa soli samotnej.
Sodík preniká do väčšiny spracovaných a balených potravín, vrátane polievok, chleba a pochutín. Je ťažké sa mu vyhnúť. Takže, ak je to vhodné, vypite veľa vody, aby ste ju vypláchli.
- mliečne výrobky
Ak máte plynatosť po zjedení niekoľkých plátkov syra alebo misky cereálií s mliekom, môžete mať intoleranciu na laktózu. V takýchto prípadoch môže dôjsť k tvorbe plynu v gastrointestinálnom trakte, čo vedie k nadúvaniu.
Týmto spôsobom, skôr ako sa do vás dostane všetok plyn, vyhnite sa mlieku a jeho derivátom a vyberte si bezlaktózové alebo nemliečne alternatívy, ktoré sú už na súčasnom trhu prítomné.
Najlepšie potraviny na liečbu nepohodlia v bruchu
- Banán
Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, zabraňujú zadržiavaniu tekutín reguláciou hladín sodíka v tele, čím sa znižuje nadúvanie, ktoré je spôsobené potravinami obsahujúcimi sodík.
Okrem toho toto ovocie obsahuje aj rozpustnú vlákninu, ktorá dokáže zmierniť alebo zabrániť zápche, ktorá môže spôsobiť nadúvanie. Takže, ak nemôžete dostať odpad zo svojho GI traktu, zapchávate sa, čo môže tiež viesť k nafúknutému vzhľadu.
- Uhorka
Ľudia používajú uhorky na zmiernenie opuchov pod očami, ale vedeli ste, že môžete jesť aj uhorky, aby ste urobili to isté pre svoje brucho? Tak to je! Táto zelenina obsahuje kvercetín, flavonoidný antioxidant, ktorý pomáha znižovať opuchy.
Ukázalo sa, že uhorky inhibujú aktivitu prozápalových enzýmov. Takže si ju nakrájajte a zjedzte surovú, alebo si pripravte drink s uhorkou, ktorá bude tiež výbornou možnosťou.
- jogurt s probiotikami
Pomôžte svojmu črevnému traktu a dostaňte do čreva dobré baktérie. Probiotiká výborne pomáhajú pri úprave trávenia a prispievajú k celkovému zdraviu tráviaceho traktu.
Môžete si vziať probiotický doplnok, ale môžete si na zdravé raňajky pripraviť aj niečo ekonomickejšie a veľmi chutné. Vyberte si teda jogurt s aktívnou kultúrou dobrých baktérií.