Príliš málo spánku môže viesť k priberaniu na váhe.

Mnoho ľudí verí, že chudnutie závisí len od vyváženej stravy, ale nie je to tak. Kvalita nášho spánku je veľmi dôležitým faktorom, ktorý podporuje kvalitnú stravu a minimalizuje priberanie. Poďte teda a pochopte, prečo vám málo spánku môže pomôcť pribrať na váhe a stáť v ceste procesu chudnutia a priberania.

Čítaj viac: Účinky zlého spánku: Nespavosť môže vyústiť do cukrovky a iných problémov s telom

Podľa výskumu publikovaného vo vedeckom časopise Science Advances stačí fakt, že znížite svoje spánok, alebo sa oň zbavíte, stačí na zníženie hladiny bielkovín, nevyhnutných pre tvorbu svalov.

hormonálna zmena

Érika Treptow, špecialistka na spánkovú medicínu a výskumníčka z Inštitútu spánku, hovorí, že nedostatok spánku spúšťa abnormálnu produkciu niektorých látok. Napríklad látka zvaná ghrelín, ktorá je spojená s potrebou jesť, sa môže dramaticky zvýšiť, ak sa dobre nevyspíte len jednu noc.

Ďalším dôležitým aspektom je, že tento nedostatok môže tiež znížiť produkciu leptínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítime sýti, čím sa zvyšuje náš príjem kalórií. Navyše, menej spánku zvyšuje únavu a robí deň neproduktívnejším pre cvičenie fyzických cvičení.

Prebytočný tuk narúša spánok

Nie sú to však len bezsenné noci, ktoré škodia vášmu zdraviu a podporujú priberanie. Môže sa stať aj opak. To znamená, že prebytočný tuk môže tiež sťažiť dobrý spánok.

Zlepšite kvalitu svojho spánku a svoje zdravie

1. Pravidelný spánok je nevyhnutný, preto majte presnejší rozvrh.
2. Nekonzumujte alkoholické nápoje ani stimulanty (káva, açaí, cukry a iné) tesne pred spaním.
3. Večer jedzte ľahké jedlá.
4. Vyprázdnite svoju myseľ od starostí pred spaním. Skvelým tipom je zapísať si pendencie do zošita, aby ste tento pocit zmiernili.
5. Ak máte nespavosť alebo sa v noci zobudíte, vstaňte, prejdite sa po dome, vypite trochu vody a potom sa vráťte do postele.
6. Spite v tmavom prostredí, aby bol váš spánok nepretržitý a pohodlnejší, najlepšie s malým hlukom.