Srvátkový proteín je jedným z najbežnejších doplnkov medzi tými, ktorí praktizujú fyzické aktivity a vyhľadávajú hypertrofia. Je to preto, že je to pohodlný spôsob, ako zasiahnuť cieľ dostatočného množstva bielkovín na budovanie svalov. Tí, ktorí ho používajú, stále hľadajú nové recepty.
Je to preto, že každodenné užívanie proteínového prášku s vodou môže byť otravné. Týmto spôsobom vaša túžba užívať doplnok ide dole vodou, však?
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Takže tu oddeľujeme tri jednoduché, praktické a hlavne chutné recepty, ktoré si môžete pripraviť sami srvátkový proteín doma.
3 chutné recepty na prípravu srvátky
1. srvátková palacinka
Ingrediencie:
- 1/2 šálky srvátkového proteínu (recept bude s vanilkovou príchuťou, ale môžete použiť čokoľvek, čo máte doma);
- 1/2 šálky ovsenej múky;
- 2 vajcia;
- 1 lyžička prášku do pečiva;
- 1/2 šálky odstredeného mlieka;
- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu (voliteľné)
Ako spraviť:
Zmiešajte všetky ingrediencie v miske, kým nezískate homogénnu hmotu. Do antiadhéznej panvice vložte časť cesta a varte do zlatista a nezačne sa uvoľňovať. Potom otočte a opečte na tej istej strane.
Robte to dovtedy, kým cesto nevybehne. Môžete podávať s ovocím, medom alebo jesť bez ničoho!
2. srvátkové muffiny
Ingrediencie:
- 1/2 šálky srvátkového proteínu (ten čokoládový je senzačný, ale môžete použiť čokoľvek, čo máte doma);
- 1/2 šálky pšeničnej múky;
- 1/2 šálky kokosového cukru;
- 1 lyžica kakaového prášku;
- 1 lyžička prášku do pečiva;
- 1 vajce;
- 1/2 šálky odstredeného mlieka;
- 1/4 šálky kokosový olej;
Ako spraviť:
Predhrejte rúru na 180ºC. Kým sa zohrieva, zmiešajte všetky ingrediencie, kým vám nevznikne homogénna hmota. Výsledok vložte do vymastených foriem a vložte ich do rúry na približne 20 minút – môžete ich však vybrať skôr, ak sa upečú pred uvedeným časom.
A pripravený! Jednoduché, však?
3. srvátkové smoothie
Ingrediencie:
- 1/2 šálky srvátky akejkoľvek príchute;
- 1 mrazený banán;
- 1 šálka akéhokoľvek mrazeného ovocia;
- 1 šálka mlieka (rastlinného alebo kravského);
- 1 lyžica medu (voliteľné)
Ako spraviť:
Všetky ingrediencie šľahajte v mixéri, kým nerozdrvíte všetko ovocie a nezískate homogénnu zmes. Potom už len piť.
Ktorý z troch receptov so srvátkovým proteínom zaradíte do svojho jedálnička? Vyrábajte a užívajte si!
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.
