Niekedy držíme prísnu diétu, no keď nás prepadne hlad, môžeme sa rozhodnúť pre nezdravé jedlá. Určite ste sa už ocitli v takejto situácii a museli ste zjesť niečo, čo nie je súčasťou vašej stravy alebo čo je ultraspracované alebo s nízkym obsahom výživy, kvôli nedostatku možností v súčasnosti. Odborník na výživu však naznačil niektoré potraviny, ktoré dokážu uspokojiť hlad a poskytnúť výživu, pozrite sa:
Aké potraviny spôsobujú sýtosť?
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Mariana Carvalho, odborník na výživu, geriater a klinika, oddelil zoznam zdravých potravín na akúkoľvek dobu. Podľa špecialistu: „Potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a tuky poskytujú väčší pocit sýtosti ako potraviny bohaté na sacharidy. Je to preto, že sa trávia pomaly, čo podporuje vstrebávanie z čreva.“
Dodáva: „Pri potravinách bohatých na sacharidy sa deje opak, najmä rafinované potraviny, ktoré majú nízky obsah vlákniny, majú vysoký glykemický index a spôsobujú zrýchlené trávenie. Lekár poukazuje na to, že pre ľudí, ktorých trápi hmotnosť, je vyvážená strava kľúčom k zdravému črevu, schopnému produkovať hormóny, ktoré navodzujú pohodu a sýtosť.
Ako byť spokojný?
O sýtosti lekár vysvetľuje, že je dôležité vyhýbať sa inzulínovým skokom, ktoré vznikajú po vysokom príjme potravín bohatých na glukózu. Platí to aj pre tých, ktorí sú dlhé obdobie bez jedla, takže pravidlo jesť každé 3 hodiny je celkom platné.
Potraviny na zahnanie hladu:
Lekár vymenoval niekoľko dobrých jedál na navodenie sýtosti, pričom je zdravý.
- Avokádo: ovocie bohaté na vitamíny, minerály a dobré tuky. Ale sýtosť je spôsobená vysokým obsahom vlákniny v jej zložení.
- Sušený kokos: bohatý na vlákninu, má dobré tuky a tiež antioxidačné látky, dôležité pre zdravie.
- Zelené listy: okrem toho, že sú tieto listy bohaté na vlákninu, sú bohaté na železo a antioxidanty, sú zdravé a navodzujú pocit sýtosti.
- Vajcia: pomerne bohatý na vitamíny a skvelý zdroj bielkovín.
- Chudé bielkoviny (s nízkym obsahom tuku): kuracie prsia, chudé steaky, nízkotučný jogurt.
- Jahodový: lahodné ovocie, bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidačné látky.
- Obilniny: niektoré príklady sú ovos, šošovica, ľanové semienko, chia, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny.