Po obede je bežné zaspať a cítiť potrebu si zdriemnuť. Ukazuje sa, že nedávne štúdie ukazujú, že s touto praxou sú spojené výhody. Okrem toho sa odborník na výživu Rujuta Diwekar rozhodol poskytnúť niekoľko tipov v a navijaky na svojom Instagrame, kde vysvetľuje výhody spánku po obede. Pozrite si to teraz.
Zdriemnutie po obede je dobré pre zdravie
pozrieť viac
Sladká správa: Lacta uvádza na trh čokoládovú tyčinku Sonho de Valsa e Ouro…
Brazílske víno získalo ocenenie etikety na „Oscaroch“…
Viaceré štúdie potvrdzujú: zdriemnutie po obede je dobré pre vaše zdravie. Spomedzi mnohých benefitov môžeme uviesť pozitívne účinky pre poznanie, zlepšenie nálady, zníženie únavy a dokonca aj pocit pohody. Tu je niekoľko dôvodov, prečo si po obede zdriemnuť:
- Zlepšenie zdravia srdca, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom alebo u tých, ktorí podstúpili operáciu srdca;
- Hormonálna rovnováha (vhodná pre tých, ktorí trpia cukrovkou, problémami so štítnou žľazou a inými problémami);
- Zlepšuje trávenie (pomáha pri zápche, poruchách trávenia, akné a dokonca aj pri problémoch s lupinami);
- Zlepšuje spánok v noci (pomáha pri nespavosti);
- Zlepšuje regeneráciu po cvičení;
- Pomáha pri strate tuku.
Aby ste však získali všetky tieto výhody, existuje podľa odborníka na výživu správny spôsob, ako si zdriemnuť. Postupujte podľa týchto tipov:
- Kedy: hneď po obede;
- Ako: Ľahnite si do polohy plodu otočením na ľavú stranu;
- Trvanie: maximálne 10-30 minút, v prípade mladšieho alebo chorého veku je možné predĺžiť na 90 minút;
- Ideálny čas: medzi 13:00 a 15:00.
Alternatívne spôsoby odpočinku
Nemôžeme si vždy dovoliť ľahnúť si 30 minút po obede, najmä keď sme mimo domova alebo práce. Existuje však niekoľko spôsobov, ako prispôsobiť zdriemnutie tak, aby ste si mohli oddýchnuť. Vidieť ako:
- Ak ste doma, najlepším miestom je vaša posteľ;
- Ak ste v práci, môžete si položiť hlavu na stôl a oprieť sa o ruku;
- Iné miesta: ak je tam kreslo, môže to byť aj dobrá možnosť odpočinku. Ak nemáte kútik, kde by ste mohli zložiť hlavu, rozjímanie nad horizontom z okna môže byť relaxom.
Veci, ktoré sa nerobia
Existuje tiež niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali za každú cenu vyhnúť, napríklad:
- Zdriemnite si od 16:00 do 19:00;
- Zneužívanie stimulujúcich látok, ako je káva alebo čokoláda a cigarety po obede;
- Zdriemnutie viac ako 30 minút viackrát;
- Spánok so zapnutými obrazovkami.