Vedeli ste, že proteín je skvelým spojencom pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu?
Dostatočná konzumácia tejto zložky podporuje okrem iného chudnutie a naberanie svalovej hmoty. To znamená, že je to ideálne jedlo na doplnenie rutiny fyzického cvičenia.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
Hlavnými zdrojmi benefitov bielkovín sú aminokyselinyv nich prítomné, ktoré pomáhajú pri vývoji tkanív.
Keď sa bielkoviny prijímajú v malých množstvách, môže to ovplyvniť celé telo a spôsobiť zdravotné problémy, ťažkosti s koncentráciou a neochota vykonávať každodenné činnosti vrátane cvičenia fyzikov.
Zorganizujte teda a vyvážená strava s primeraným množstvom bielkovín zaisťuje nárast svalovej hmoty a zdravší režim.
Aký je ideálny príjem bielkovín na naberanie svalovej hmoty?
Odborníčka na výživu Laura Silva v rozhovore pre noviny Metropoles vysvetlila, že ideálne množstvo bielkovín bude závisieť od cieľa každého človeka.
Ale podľa špecialistu dobrá konzumácia bielkovín vytvára pocit sýtosti, kontroluje hladiny železa v tele, posilňuje nechty, zabraňuje vypadávaniu vlasov a dokonca znižuje pocit úzkosť.
Odborníčka na výživu Patrícia Campos Ferraz z Fakulty verejného zdravotníctva USP zároveň upozorňuje, že dôležitá je primeraná konzumácia bielkovín, ale aby ste si užili výhody živín, je potrebné mať vyváženú stravu s ďalšími makro a mikroživinami, ako napr. sacharidy a vitamíny a minerály z zeleniny.
Športovci a ľudia, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, by mali mať o niečo vyššiu spotrebu bielkovín, pričom denný príjem živín by sa mal pohybovať okolo 1,2 až 1,5 gramu na kilogram v strave.
Potvrdila to aj štúdia časopisu Sports Medicine Open, vedeckej publikácie zameranej na šport spotreba 1,5 g bielkovín na každý kilogram aktuálnej hmotnosti je adekvátna pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu.
Radou odborníkov na výživu je zostaviť si vyvážený jedálniček, ktorý zapadne do rutiny. Takže okrem cieľov budovania svalov zvážte vek, aktuálnu svalovú hmotu a chvíľky k dispozícii na jedenie, pretože je dôležité mať tri až štyri jedlá deň.
Hlavnými zdrojmi bielkovín pre vyváženú stravu sú:
- Kuracie prsia;
- Vajcia;
- Hovädzie mäso;
- grilovaná panenka;
- tuniak;
- tilapia;
- syr Minas;
- Mlieko.