Mnoho ľudí vie, že smoothies sú zdravou možnosťou, ako začať deň, no nie vždy im napadne použiť ako hlavnú ingredienciu mrkvu. Mrkva je však chytrou voľbou na ranné smoothie z niekoľkých dôvodov.
Mrazená mrkva udrží vaše smoothie studené a krémové
pozrieť viac
Ingrediencie, ktoré môžete pridať do smoothie na chudnutie
Lahodné kórejské mango smoothie s mliekom: naučte sa, ako ho pripraviť
Po prvé, mrkva je bohatá na vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre zdravie očí. Je tiež bohatá na vlákninu, ktorá pomáha udržiavať sýtosť a pravidelnosť čriev. Navyše, mrkva je pomerne sladká, čo z nej robí chutnú možnosť pridať do smoothie.
Pri príprave mrkvového smoothie existuje niekoľko možností ingrediencií, ktoré sa k sebe hodia. Môžete pridať ovocie ako pomaranče, mango alebo ananás, aby mala sladšiu a osviežujúcejšiu chuť. Je tiež dobré pridať zdroj bielkovín, ako je grécky jogurt alebo proteínový prášok, aby ste sa cítili dlhšie sýti.
Medzi ďalšie ingrediencie, ktoré je možné pridať do mrkvového smoothie patrí čerstvý zázvor, škorica, špenát alebo kel. Tieto dodatočné ingrediencie dodajú smoothie ešte viac živín a zaujímavých chutí.
Výnosy
1. Smoothie s mrkvou, mangom a zázvorom
- 1 stredná mrkva, olúpaná a nakrájaná;
- 1/2 zrelého manga, ošúpaného a nasekaného;
- 1/2 čajovej lyžičky strúhaného čerstvého zázvoru;
- 1/2 šálky kokosovej vody;
Pridajte mrkvu, mango, zázvor a kokosovú vodu do mixéra a rozmixujte do hladka. Pridajte ľad podľa chuti a znova šľahajte do krémova.
2. Smoothie s mrkvou, pomarančom a ananásom
- 1 stredná mrkva, olúpaná a nakrájaná
- 1 pomaranč, olúpaný a zbavený semienok
- 1/2 šálky nakrájaného ananásu
- 1/2 šálky gréckeho jogurtu
- 1 polievková lyžica medu
Pridajte mrkvu, pomaranče, ananás, grécky jogurt a med do mixéra a rozmixujte do hladka. Ak je smoothie príliš husté, pridajte vodu alebo mlieko.
3. Smoothie s mrkvou, jablkom a škoricou
- 1 stredná mrkva, olúpaná a nakrájaná
- 1 stredné jablko, olúpané a nakrájané
- 1/2 lyžičky škoricového prášku
- 1/2 šálky mandľového mlieka
- 1/2 šálky vody
Pridajte mrkvu, jablko, škoricu, mandľové mlieko a vodu do mixéra a rozmixujte do hladka. Ak je smoothie príliš husté, pridajte viac vody. Ak chcete, pridajte lyžicu medu na osladenie.
Mrkvové smoothie je lahodná a výživná možnosť na rýchle a jednoduché raňajky. Vyskúšajte rôzne kombinácie ingrediencií, aby ste našli to, čo vám najviac chutí. S toľkými zdravotnými benefitmi nemôžete nič pokaziť dennou dávkou mrkvy vo svojom jedálničku.