Udržiavanie dobrej stravy na zlepšenie účinku fyzických aktivít je nevyhnutné. Najznámejšie potraviny na naberanie svalovej hmoty sú bielkoviny a korene, ako sú sladké zemiaky a maniok, ale ovocie je tiež dôležité a má vlastnosti, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu.
Čítaj viac: Vedeli ste, že vaša strava môže zvýšiť riziko rakoviny?
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Milovníci syrov, pripravte sa: Burger King vydáva najviac…
Ovocie používajú odborníci na výživu na doplnenie stravy
Keďže ide o komplexné sacharidy, ovocie zvyšuje energiu v tele prostredníctvom glykogénu, ktorý funguje ako dodatočná rezerva pri hypertrofickom tréningu, na naberanie svalovej hmoty. Sú tiež zdrojom vitamínov, vlákniny a minerálov. Nižšie nájdete niekoľko príkladov ideálneho ovocia na zvýšenie svalovej hmoty.
- Avokádo
Je výborný pre tých, ktorí sa venujú pohybovým aktivitám. Bohatý na vlákninu a draslík obnovuje dôležité minerály pre regeneráciu svalov po tréningu a tiež uľahčuje vstrebávanie následne skonzumovaných bielkovín.
Ak sa konzumuje pred fyzickým cvičením, je výborným zdrojom energie a zvyšuje výkonnosť cvičiacich. Zvyčajne sa spája s prevenciou zranení, pretože je bohatá na vápnik a pôsobí priamo na kosti.
- Banán
Jedno z najznámejších druhov ovocia vo svete výživy. Banány sú bohaté na draslík, dôležitý a nevyhnutný minerál pre intenzívnejšie svalové kontrakcie. Väčšinou sa konzumuje pred tréningom, takže funguje ako zdroj energie pre telo, keďže je schopný udržiavať zásoby svalového glykogénu.
- Červené ovocie
Neustála konzumácia červeného ovocia, plná antioxidantov, prispieva k zníženiu zápal tela a pomáha pri zotavovaní svalových zranení spôsobených cvičením fyzikov.
Keďže majú veľké množstvo vitamínu C, draslíka a kyseliny listovej, vytvárajú pozitívnu pamäť a pomáhajú telu pripraviť sa na intenzitu tréningu. Najznámejšie červené ovocie sú jahody, černice, maliny a čučoriedky.
- Kiwi
Kiwi, ktoré sa bežne spája s diétnym programom na chudnutie, je obdarené antioxidantmi, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Zdroj draslíka a horčíka, kiwi zlepšuje funkciu svalov. Ideálne je konzumovať so šupkou, no treba ju umyť veľkým množstvom vody a mydla.
- Papája
Papája, známa svojou nízkou kalorickou hodnotou a glykemickým indexom, je určená najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať svoju súčasnú váhu. Pre bežcov zohráva dôležitú úlohu v boji proti svalovej únave, okrem toho zvyšuje fyzickú odolnosť.
Obsahuje karotenoidy a antioxidanty, takže pomáha nielen pri výkone počas tréningu, ale zlepšuje aj zdravie čriev, najmä keďže ide o ovocie plné vlákniny.
