Dobrý nočný spánok má veľa výhod. Zlá kvalita spánku je schopná spôsobiť škody celej spoločnosti, ako varovala World Sleep Society. Preto bol minulý piatok, 17., vyhlásený za „Svetový deň spánku“, ktorý sa zaoberá témami o dôležitosti spánku pre zdravie.
Tohtoročnou témou je „Spánok je nevyhnutný pre zdravie“, osvetový projekt, ktorý prebieha od roku 2008. Zišlo sa niekoľko lekárskych špecialistov na túto tému vo viac ako 60 krajinách, ktorí vykonávajú činnosti zamerané na riešenie a zapamätanie si dôležitosti spánku v rutine.
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Espresso káva je spojencom v prevencii Alzheimerovej choroby, tvrdí výskum
dôležitosť spánku
Spánok je hlavným zdrojom duševných, fyzických a energetických opráv pre ľudské bytosti. Počas obdobia nočného odpočinku sú odmenené a obnovené rôzne telesné funkcie. Keď nie je kvalitný spánok alebo keď človek nespí, môžu sa začať objavovať psychické, fyzické a emocionálne problémy.
V Brazílii sa od 13. do 19. marca presúvajú špecialisti, aby organizovali osvetové prednášky na univerzitách. Napriek tomu, že je obmedzený na študentov vysokých škôl, každý má prístup k online obsahu organizovanému asociáciami.
Tohtoročnú brožúru Týždeň spánku zorganizovala Brazílska asociácia spánku (Absono), spoločnosť Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) a Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) a je k dispozícii celkom z tohto odkazu.
Združenia Absono, ABOS a AMBS zostavili zoznam, ktorý zdôrazňuje, čo môže poskytnúť dobrý spánok:
- Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení;
- Znižuje riziko cukrovky;
- Uvoľňovanie hormónov;
- Znižuje riziko depresie;
- Reguluje náladu;
- Pomáha pri koncentrácii a učení;
- Znižuje stres;
- Posilňuje imunitný systém;
- Pomáha pri telesnej hmotnosti a kontroluje obezitu.
Všetky tieto výhody miznú, keď nie je kvalitný spánok. Špecialistka Mônica Muller, magisterka v spánkovej medicíne a profesionálka už 23 rokov, hovorí, že čelila a veľký problém so svojimi pacientmi, pretože väčšina prípadov, ktoré sa prezentujú, sú ľudia s akumuláciou úlohy.
„Sú to zmeny nálady, najmä u ľudí, ktorí sú predisponovaní alebo už majú psychiatrické poruchy, pričom hlavnými sú úzkosť a depresia. Uvádza tiež bipolárnu poruchu nálady, kde je nedostatok spánku mimoriadne škodlivý a môže vyvolať epizódy mánie. Za každú cenu sa treba vyhnúť únave a extrémnej únave,“ povedala Mônica Muller.
Nemôžem spať; Čo robím?
Ak máte problémy so zaspávaním, tu sú odporúčania odborníkov:
- Zostaňte v posteli len vtedy, keď ste pripravení spať;
- Vytvorte si spánkovú rutinu s pevnými časmi spánku a prebudenia;
- Udržujte prostredie tmavé cez noc;
- Znížte množstvo hluku;
- Pred spaním nejedzte ťažké jedlo;
- Udržujte príjemnú teplotu v miestnosti;
- Užívajte prášky na spanie len vtedy, keď ich predpíše lekár;
- Choďte preč od obrazoviek pred spaním.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.