Prieskumy ukazujú, že asi 40 % Brazílčanov má problémy so spánkom. Okrem toho, samozrejme, k poškodeniu výkonu na druhý deň môže tento scenár z dlhodobého hľadiska uprednostňovať viaceré poškodenia zdravia.
Aby sa tomu zabránilo, odborníci radia ľuďom, aby do nich investovali prírodné trankvilizéry. Chcete vedieť, ktoré to sú? Takže pokračujte v čítaní.
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Caruru: Poznajte zdravotné výhody a všestrannosť v…
Zbavte sa nespavosti raz a navždy
Veľa sa hovorí o problémy so spánkom. V Brazílii je, žiaľ, tento index vysoký a odborníci odporúčajú konzumáciu niektorých potravín, ktoré pomôžu v boji proti tomuto scenáru.
Podľa mnohých vedcov tryptofán, zlúčenina nachádzajúca sa v niektorých druhoch ovocia a zeleniny, produkuje neurotransmiter nazývaný serotonín. Ten je zase zodpovedný za reguláciu spánku a pohody.
Aby bol celý tento proces možný, je potrebné vykonať nejaké podnety. Napríklad vitamín B6 a horčík pomáhajú pri produkcii tryptofánu a priamo pri sekrécii serotonínu.
Tak ako však existujú zlúčeniny stimulujúce spánok, existujú aj také, ktoré pôsobia opačne. Spomenúť môžeme napríklad kofeín a niektoré látky prítomné v sladkostiach, nealkoholických nápojoch a červenom mäse.
Ak chcete svojmu telu pomôcť viac a lepšie odpočívať, konzumujte tieto druhy potravín:
Celé zrniečka
Celé zrná, bohaté na sacharidy, obsahujú vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú lepšie vstrebávať tryptofán.
orechy a semienka
Tieto potraviny sú bohaté na tryptofán a horčík. Posledný spomenutý prispieva k boju proti stresovému hormónu.
Ovos
Vo svojom zložení je veľa melatonínu. Táto látka zase pomáha človeku ľahšie zaspať.
Banán
Všetky tieto látky plné tryptofánu, sacharidov a horčíka pomáhajú pri tvorbe serotonína melatonín, oba pomáhajú pri kvalite spánku.
Červené ovocie a kiwi
Tieto plody podporujú kontrolu porúch spať, pretože sú mimoriadne bohaté na antioxidanty.
Mučenka
Toto ovocie má mnoho upokojujúcich vlastností a všetky pôsobia na centrálny nervový systém, čo vedie k vysokej svalovej relaxácii.
Cícer, hrach, fazuľa, šošovica a sójové bôby
Sú plné tryptofánu a vitamínov B, a preto podporujú správne fungovanie nervového systému.
