Vieme, že dôležitá časť svalovej hypertrofie spočíva v našej strave. Okrem dvíhania činiek v posilňovni, progresie záťaže a vojenskej disciplíny v tréningu aj ja je potrebné udržiavať vyváženú stravu a dobrý prísun bielkovín, aby ste nabrali viac hmoty sval.
Praktický spôsob, ako prijať viac bielkovín, je prostredníctvom doplnkov výživy, ako napr srvátkový proteín. Keďže sa ponúka vo forme prášku, stačí ho rozmiešať vo vode alebo mlieku a vypiť. Týmto spôsobom rýchlejšie dosiahnete cieľ jedla.
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Espresso káva je spojencom v prevencii Alzheimerovej choroby, tvrdí výskum
Ale priznajme si, piť každý deň to isté môže byť nudné, však? Preto sú vitamíny dobrou alternatívou k „inovácii vášho vzťahu“ s bielkovinami.
Pozrite si 10 receptov nižšie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš denný cieľ v oblasti makroživín. Vypite ho a sledujte, ako vaše svaly vyniknú za chvíľu!
10 proteínových nápojov pre rýchlejšie naberanie svalovej hmoty
Recepty boli pôvodne zverejnené na webovej stránke TNH1.
Krémové jahodovo-banánové smoothie
Ingrediencie
- 1 hrniec odtučneného prírodného jogurtu;
- 1 polievková lyžica medu;
- 10 jahôd;
- ½ banánu;
- 200 ml odstredeného mlieka;
- 3 lyžice vanilkovej alebo jahodovej srvátkovej príchute.
Spôsob prípravy
V mixéri rozšľaháme jahody, banán a jogurt. Potom zmiešajte mlieko, med a proteínový prášok.
bielkovinová zelená šťava
Ingrediencie
- 1 až 2 kocky kelu alebo 1 veľký list kelu alebo špenátu
- vetvičky mäty
- 1 kiwi
- Šťava a pol citróna
- 2 polievkové lyžice quinoa vločiek
- 1 tenký plátok zázvoru
- 1 porcia proteínového doplnku s vanilkovou príchuťou
- Ľad
Spôsob prípravy
Rozšľaháme listy, mätu, kiwi, quinou a citrón. Potom do zmesi pridajte zázvor a proteín. Šľaháme jednu minútu alebo kým nebude zmes hladká.
banánové proteínové smoothie
Ingrediencie
- 1 strieborný banán
- 200 ml odstredeného mlieka
- 1 kávová lyžička škorice
- 2 dezertné lyžice ovsených otrúb
- ½ odmerky proteínu s čokoládovou príchuťou
- 1 lyžica kakaového prášku
- Ľad
Spôsob prípravy
Banán rozšľaháme s 200 ml mlieka, škoricou a ovsenými otrubami. Potom do zmesi vložte proteín, kakao a ľad. Potom už len trafiť a piť.
Proteínové smoothie s ovocím
Ingrediencie
- 1 malé jablko
- ½ papáje papáje
- ½ šálky nakrájaných jahôd
- 1 malý banán
- 1 porcia proteínového doplnku s vanilkovou príchuťou
- Ľad
Spôsob prípravy
Všetko ovocie rozšľaháme v mixéri. Pridajte proteínový doplnok a ľad. Keď máte homogénnu zmes, stačí ju vypiť.
Avokádové proteínové smoothie s chia a ľanovými semienkami
Ingrediencie
- 2 polievkové lyžice avokáda
- 1 pomaranč
- 1 dezertná lyžica zmesi chia a ľanových semienok
- Ľad
- 1 odmerka srvátkového proteínu s vanilkovou príchuťou
Spôsob prípravy
V mixéri rozmixujte avokádo, pomaranč a vanilkovú srvátku. Pridajte chia, ľanové semienko a ľad. Šľahajte, kým nezískate homogénny nápoj.
Mandľové smoothie s banánom
Ingrediencie
- 100 ml Mandľové mlieko
- 1 banán
- 1 dezertná lyžica kakaového prášku
- Ľad
- ½ odmerky proteínu s čokoládovou príchuťou
Spôsob prípravy
Jednoduchšie, nemožné: stačí rozšľahať všetky ingrediencie v mixéri a vypiť.
smoothie z červeného ovocia
Ingrediencie
- 100 ml mlieka
- 1 alebo 2 červené ovocné dužiny (ak chcete silnejšiu chuť)
- Ľad
- 1/2 odmerky proteínu s jahodovou príchuťou
Spôsob prípravy
Jednoduchšie, nemožné: stačí rozšľahať všetky ingrediencie v mixéri a vypiť.
Sójový proteínový kokteil s kakaovými prísadami
- 200 ml mlieka
- 1 zarovnaná dezertná lyžica kakaa
- ½ dávky proteínového doplnku s čokoládovou príchuťou.
Spôsob prípravy
Jednoduchšie, nemožné: stačí rozšľahať všetky ingrediencie v mixéri a vypiť.
Škoricové proteínové smoothie
Ingrediencie
- 100 ml svetlého alebo odtučneného jogurtu
- 1 kávová lyžička škorice
- ½ odmerky proteínového doplnku s vanilkovou príchuťou
Spôsob prípravy
Všetky ingrediencie jednoducho rozmixujte v mixéri a ihneď vypite.
Smoothie z jahodového melónu
Ingrediencie
- 1 tenký plátok vodný melón
- Šťava z ½ citróna
- 1 šálka nakrájaných jahôd
- Ľad
- 1 porcia proteínového doplnku s príchuťou jahody
Spôsob prípravy
Všetky ingrediencie jednoducho rozmixujte v mixéri a ihneď vypite.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.
