Zdravé návyky, ktoré môžu zlepšiť vaše sebavedomie

Ak často hovoríte veci ako „Mám pocit, že ma všetci okolo mňa posudzujú“ alebo „Zahadzujem všetky svoje úspechy, neverím, že si ich zaslúžim“. To znamená, že máte nízke sebavedomie a to môže viesť k niekoľkým mimoriadne vážnym problémom duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť. Nižšie niektoré spomenieme návyky čo môže zlepšiť vaše sebavedomie.

Návyky, ktoré pomáhajú mať dobrú sebaúctu

Podľa Dr. Kristin Neff, skutočná priekopníčka v oblasti súcitu so sebou samým, ľudia, ktorí sú k sebe súcitní, majú tendenciu mať dobrú sebaúctu. Kristin Neff citovala: "V podstate je súcit so sebou zdravým zdrojom sebaúcty."

súcit so sebou samým

Seba-súcit je akt zaobchádzania so sebou opatrne a láskavo. Je dôležité vytvoriť si zvyk povzbudzovať sa, aj keď nakoniec urobíme chyby alebo sa nám nepodarí dosiahnuť cieľ. Je veľmi dôležité nebyť k sebe takí sebakritickí.

Podľa výskumu publikovaného v Personality and Individual Differences je súcit so sebou samým akceptovanie pochybností o sebe, negatívneho sebahodnotenia a nepriazne ako súčasti ľudskej skúsenosti. Ľudia, ktorí sa k sebe správajú opatrne a súcitne, sú lepšie emocionálne pripravení na životné vzostupy a pády.

Dva spôsoby, ako praktizovať súcit so sebou samým:

Niektoré dôležité cvičenia sú:

1. Použite cvičenie „Ako by ste sa správali k priateľovi“: Pozorujte, ako by ste privítali priateľa, pokiaľ ide o moment nízkeho sebavedomia, zamyslite sa nad tým bolo by pre teba lepšie, keby si mal rovnakú starostlivosť a náklonnosť, akú máš k svojmu priateľovi, k sebe. Niekedy sme k sebe príliš kritickí.
2. Použite dotykovú podporu: Keď si všimnete, že strácate kontrolu, ste v strese, na pár sekúnd sa zhlboka nadýchnite a položte si ruky na hruď, akoby ste sa objímali. Zostaňte takto, kým nebudete mať pocit, že ste pokojnejší a vyrovnanejší.

Teraz vám ukážeme tri tipy, ako si zlepšiť sebavedomie

1. Oslávte malé výhry: Zvyčajne sa vždy zameriavame na dosahovanie veľkých úspechov a nakoniec zabúdame, že každý krok k cieľu je dôležitý. Oslava malých víťazstiev zlepšuje morálku a napĺňa nás pozitivitou a hrdosťou na seba.
2. Vyhnite sa na chvíľu sociálnym médiám: Podľa štúdie uverejnenej v Európskom vedeckom časopise trávite veľa času v Facebook alebo na iných sociálnych médiách bol každý deň spojený s výrazným poklesom sebavedomia. Keď strávite nejaký čas mimo sociálnych sietí, všimnete si, že vaše sebavedomie je oveľa lepšie, a to preto, na sociálnych sieťach sa neustále porovnávame s inými ľuďmi a toto porovnávanie nás znižuje sebavedomie.
3. Buďte s ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú a podporujú: Výskumy dokazujú, že súhlas a povzbudzovanie druhých zvyšuje našu sebaúctu. Zamerajte sa na budovanie vzťahov, ktoré vám poskytnú priestor a podporu, ktorú potrebujete. Nelipnite na vzťahoch, ktoré vás len položia a nikdy vás v ničom nepodporia.