THE nácvik fyzickej aktivity je bezpochyby nevyhnutné pre to, aby sme zvýšili svoje kvalita života. Početné štúdie ukazujú, ako časté vykonávanie fyzickej činnosti predchádza chorobám a dokonca zlepšuje našu ochotu vykonávať každodenné činnosti. Ďalej uvádzame hlavné výhody fyzickej aktivity a tiež riziká sedavého života.
Prečítajte si tiež: Cvičenie a chrípka
→ Dôležitosť fyzickej aktivity pri podpore zdravia
Fyzické aktivity vytvárajú veľa výhody pre naše telo a tiež pre našu myseľ. Preto je postup týchto činností tak odporúčaný všetkými zdravotníckymi pracovníkmi. Ďalej uvádzame niektoré z už uznávaných výhod týkajúcich sa dôležitosti fyzických aktivít:
Fyzická aktivita bráni rozvoju chronických chorôb, ako sú napr hypertenzia a cukrovka.
Fyzické činnosti riadia úrovne cholesterolu.
Fyzická aktivita môže byť dôležitým spojencom pri liečbe depresia a úzkosti.
Fyzická aktivita zlepšuje svalovú a kardiorespiračnú kondíciu.
Fyzická aktivita spôsobuje v tele sériu zmien, napríklad nárast svalovej hmoty, ktorý priamo súvisí so zvýšenou sebaúctou.
Fyzická aktivita je dôležitá pre reguláciu hmotnosti.
Fyzická aktivita zlepšuje bolesť a znižuje funkčné postihnutie.
Cvičenie fyzických aktivít zlepšuje kvalitu spánku.
Fyzické aktivity zlepšujú kognitívny výkon.
Cvičenie pohybových aktivít odbúrava stres a zvyšuje pocit pohody.
Cvičenie fyzických aktivít starými ľuďmi zaručuje väčšiu autonómiu.
Fyzická aktivita je v procese starnutia dôležitá, pretože aktívny starší človek má väčšiu autonómiu pri vykonávaní každodenných činností. Navyše, starší ľudia, ktorí sa venujú fyzickým činnostiam, majú menšie riziko pádu, čo môže byť v určitom veku vážne.
Aktivita môže zlepšiť sociálnu interakciu.
Vďaka fyzickej aktivite ste ochotnejší vykonávať každodenné činnosti.
Upozornenie: Predtým, ako sa začnete venovať fyzickej aktivite, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, čo môžete urobiť. Určité cviky tiež musí sledovať kvalifikovaný odborník, pretože hrozí nebezpečenstvo poranenia. Nezabudnite tiež, že pri fyzickej aktivite musíte byť vždy kŕmení a hydratovaní. |
Prečítajte si tiež: Doplnok stravy a cvičenie
→ Koľko minút fyzickej aktivity je ideálnych?
Aj keď veľa ľudí tvrdí, že nemá čas na fyzickú aktivitu, denné odporúčania sú pomerne nízke a je možné ich zahrnúť do denného harmonogramu aktivít. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie odporúčanie:
150 minút ľahkej alebo miernej fyzickej aktivity týždenne, čo zodpovedá niečo vyše 20 minútam denných aktivít.
75 minút týždňov vyššej fyzickej aktivity, čo zodpovedá niečo vyše 10 minút denne.
Zmena životného návyku je však nesmierne náročná, zahrnúťCvičeniaotvojrutina je to zásadné pre zdravie. Vzhľadom na túto potrebu dáva ministerstvo zdravotníctva štyri dôležité tipy, ako začať praktizovať fyzické aktivity:
Nájdite si vhodné miesto na vykonávanie fyzických aktivít, ako sú parky, námestia a podobne;
Začnite s činnosťou, ktorá nevyžaduje vysokú fyzickú zdatnosť;
Cvičenie fyzickej aktivity v blízkosti domova bez potreby veľkých posunov, čo pomáha udržiavať tento zvyk;
Hľadajte aktivity, ktoré vykonáva niekoľko ľudí, vrátane tých, ktoré sú vo vašom kruhu priateľov, čo môže byť ďalším stimulom.
→ Riziká sedavého životného štýlu
Sedavý životný štýl je možné zhrnúť ako málo cvičenia pravidelné fyzické. Mnoho ľudí na našej planéte sedí a tento zvyk spolu s nevhodnou stravou spôsobil rad vážnych problémov pre zdravie obyvateľstva.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie jeden z piatich dospelých a štyria z piatich dospievajúcich nevykonáva dostatok fyzickej aktivity. |
Ako vieme, fyzická aktivita je dôležitým spôsobom, ako zabrániť rozvoju chronických neprenosných chorôb, ako sú kardiovaskulárne problémy, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Sedaví ľudia majú až o 30% väčšie riziko vzniku týchto problémov. Nemôžeme zabudnúť na obezitu, ktorá je tiež chronickým zdravotným problémom, ktorá okrem toho, že negatívne ovplyvňuje fyzické zdravie človeka, priamo ovplyvňuje sebaúctu.
Cvičenie pohybových aktivít zlepšuje sebaúctu a zmierňuje stres.
Uvedomujeme si preto, že fyzická aktivita je dôležitá v najrôznejších aspektoch nášho života a je nevyhnutná pre a zdravší život a jeden atiché starnutie. Navštívte svojho lekára a začnite čo najskôr meniť svoj život.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm