Masáž je činom osobného pohodlia, ako ho klasifikoval Desmond Morris vo svojej knihe „Ty“. Inými slovami, ide o akciu, ktorú robíme takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali: keď si vyzujeme pevnú topánku, keď skončíme závod, keď odchádzame z rokovania unavení, vždy cítime napäté svalstvo v nádeji, že sa telo vráti do pôvodného stavu. normálne. To znamená, že fyzické telo cíti a trpí následkami našich psychologických problémov. Ale platí to aj naopak: keď máme fyzický problém, trpí tým aj naša psychologická stránka. A samo-masáž má pre praktického lekára fyzické aj emočné výhody. Zoznámme sa s nimi:
- Aktivácia krvného obehu: zlepšenie okysličenia tela a odstránenie nečistôt;
- Zmiernenie bolesti svalov: pomocou samo-masáže sa svaly uvoľnia a následne sa zmiernia príznaky bolesti a únavy (svalová únava);
- Úľava od emocionálneho napätia: každodenné praktizovanie vlastnej masáže znižuje napätie spôsobené každodennými problémami.
Aplikácia samo-masáže závisí od toho, ako odborník pozná bod, ktorý sa má ošetrovať, a niekoľko minút stláča túto oblasť. Praktickým návrhom na samo-masáž je, že najdôležitejšie body, ktoré sa majú ošetriť, sú pri stlačení bolestivé.
Ďalej uvádzame niektoré body, ktoré majú po stlačení tendenciu ošetrovať konkrétnu časť tela. Pre príjemnejšie precvičenie si ruky dobre zahrejte, aby ste ich zahriali, a použite masážny olej.
1) Upokojte myseľ: stlačte palec medzi obočie;
2) Uvoľnite svaly a uvoľnite kŕče: súčasne stlačte bočnú časť chodidla a nohu (pod kolenom);
3) Tvár: tlak z spánkov pomáha znižovať stres, zmierňovať bolesti hlavy a zlepšovať kvalitu spánku;
4) Úľava od bolesti v krčnej chrbtici: stlačte dvoma prstami ľavej ruky pravú stranu zadnej časti krku. Opakujte s pravou rukou na ľavej strane krku;
5) Celé telo: pevne stlačte stred chodidla a stimulujte oblasť palcami
Autor: Paula Rondinelli
Brazílsky školský spolupracovník
Vyštudoval telesnú výchovu na Štátnej univerzite v São Paule „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
Magister v odbore vedy o motivácii na Štátnej univerzite v São Paule „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
Doktorand v odbore Integrácia Latinskej Ameriky na Univerzite v São Paulo - USP
PE - Brazílska škola
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm
