Mnoho ľudí sa čuduje cako ovládať úzkosť v čase skúšky. Toto je veľmi citlivá otázka, pretože tento pocit môže spôsobiť a nízka priepustnosť počas testovania. Hovoríme, že úzkosť je bežným javom v našom každodennom živote, keď k nej dôjde neprimerané a zasahuje do našej kvality života, máme patologický stav, ktorý si vyžaduje starostlivosť. V týchto prípadoch sa odporúča psychoterapia.
Prečítajte si tiež:Aké riziká môže študentovi priniesť úzkosť?
Ako ovládať úzkosť počas skúšok?
Testy vo všeobecnosti spôsobujú u študentov obavy. Niektorí ľudia však cítia a neprimerané nepohodlie pri ich vykonávaní. Toto nepohodlie spôsobuje nízky výkon a spôsobuje problémy, ako napríklad zlyhania. Tu je niekoľko cenných rád, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť tento nepríjemný pocit, ktorý počas testovania vytvára nepohodlie a napätie.
pripravte sa na skúšku
Príprava na test je nevyhnutná, a preto by ste sa mali vždy vopred naštudovať. Snažte sa, aby bolo zvykom učiť sa každý deň, nielen deň pred skúškou. Na zdokonalenie učenia použite rôzne študijné techniky, napríklad písanie súhrnov, vytváranie myšlienkových máp a vykonávanie cvičení.
Majte návyky zdravého životného štýlu
Vykonávať fyzické aktivity, dobre najesť a nepoužívať látky ako alkoholu a lieky sú dôležité tipy, ako sa vyhnúť záchvatom úzkosti. Osvojenie si návykov zdravého životného štýlu vám preto môže počas testu pomôcť.
Prečítajte si tiež: Výhody športu pre deti
Den pred testom sa dobre vyspite
Spať noc pred pretekmi môže niečo zmeniť. V čase skúšky je dôležité byť odpočinutý a pokojný, takže sa neučte v noci ani v noci.
Pred absolvovaním testu sa vyhnite rozhovorom s kolegami
Konverzácia pred testom je prakticky nevyhnutná, ak sa však bude zaoberať témami, ako je náročnosť študovaného obsahu a potreba dobrých známok, môže dôjsť k zvýšeniu úzkosti. Preto sa vyvarujte diskusii o týchto problémoch a pokúste sa relaxovať vo chvíľach pred skúškou. Chtaujte o témach, ktoré vám robia radosť, napríklad o vašich koníčkoch, zábavných každodenných udalostiach, hudbe a obľúbených sériách.
ovládaj svoje dýchanie
Kontrola dychu môže veľmi pomôcť ľuďom trpiacim úzkosťou, preto si s nimi cvičte denné cvičenia. Na boj proti úzkosti sa odporúča napríklad jóga. Môže vám pomôcť lepšie spoznať svoje telo a vyhnúť sa krízam. Napríklad v časoch hodnotenia sa pokúste zhlboka dýchať. Známa technika je vydýchnite s použitím dvojnásobného času, ktorý bol potrebný na nadýchnutie. To znamená, že ak vaša inhalácia trvá tri sekundy, váš výdych musí trvať šesť.
Počas pretekov pite vodu
Štúdia vo Veľkej Británii ukázala, že pitná voda počas hodnotenia môže zvýšiť pravdepodobnosť dosiahnutia dobrých známok. Jedným z vysvetlení je, že pitie vody počas testov zmierňuje úzkosť a následne podporuje výkonnosť.
Prečítajte si tiež: Dôležitosť hydratácie počas štúdií
Nenechajte sa chytiť otázkami, na ktoré nepoznáte odpoveď.
Našli ste otázku, na ktorú nepoznáte odpoveď? Nepanikárte a neustále reagujte na tých, ktorých dokážete. Po zodpovedaní otázok, ktoré považujete za najjednoduchšie, sa vráťte späť a skontrolujte tie, ktoré vám boli najťažšie. Ak cítite potrebu, dajte si pauzu, dýchajte a skúste im odpovedať znova.
Nedávajte si pozor na kolegov
Zamerajte sa na svoj test a nevšímajte si, či ho ostatní študenti ešte absolvovali. Pamätajte, že každý človek má svoje vlastné tempo a nie vždy rýchla reakcia na test je známkou úspechu.
Vyhľadajte pomoc odborníka
Ak si všimnete, že aj pri použití rôznych techník vás počas testov stále ovládne úzkosť, vyhľadajte pomoc. Terapia je veľmi dôležitá v prípadoch, keď sa úzkosť stane patologickou. Navštívte psychológa alebo psychiatra a dohodnite si stretnutie.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteľ biológie
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm