01). Положение для поясничного расслабления:
- Лежа на спине на матрасе, согнутые в коленях и поддерживающие ступни, руки вытянуты по бокам.
- Лежа на спине на матрасе, бедрами и коленями под углом 90 градусов на опоре.
02). Позиционирование сна:
- Лежа на боку, используйте подушку на уровне плеч, под головой и подушку между колен, полусогнутую.
03). Как встать с постели:
- Повернитесь на бок, вытащите ноги из кровати, поддержите ноги, сожмите живот и поднимите туловище, поддерживайте ноги, если вы не достигаете земли, вам следует использовать табурет или стремянку, чтобы спуститься с кровать.
04). Рекомендации по заправке кровати:
- В зависимости от высоты кровати сгибайте ноги или становитесь на колени, чтобы не перегружать позвоночник. Постарайтесь приспособиться к типу кровати.
05). Ориентация при сидении и вставании со стула:
- Стул должен быть с высокой спинкой и твердым. Сидя, держите позвоночник прямо, а ягодицы примерно на 4 пальца от спины, колени согнуты под 90 градусов, ступни на полу или на табурете (по возможности не скрещивайте ноги). Руки опираются на бедра или на подлокотники кресла. Держите голову прямо, следуя за телом.
- Чтобы встать, поставьте одну ногу перед собой, а вторую - рядом со стулом; слегка наклоните туловище вперед, сжимая живот; крепко положите руки на бедра, поднимите бедра, выпрямите колени и встаньте.
- Чтобы сесть, поставьте одну ногу перед другой, положите руки на бедра, слегка наклоняя туловище, сожмите живот и положите руки на бедра, опуская бедра и сгибая колени до тех пор, пока садитесь.
06). Позиционирование при движении:
- Избегайте вождения в наклонном положении и слишком близко грудью к рулевому колесу, так как такая поза будет напрягать мышцы спины и шеи. Идеальное положение для вождения - полностью опереться спиной на спинку автокресла, слегка наклонив сиденье назад. Голова должна оставаться прямо, руки слегка согнуты, мышцы расслаблены.
07). Как сесть в машину:
- Обернувшись спиной к двери, согните ноги, уперев руки в дверь или на бедра, сядьте и положите ноги внутрь машины, вращая всем телом.
08). Как выйти из машины:
- вращайте всем телом, выворачивая ноги из машины, поддерживая их на земле; Положите руки на бедра или на дверь, встаньте и вытяните позвоночник, перенеся вес тела на ноги.
09). Как загрузить объект:
- Держите объект обеими руками ближе к центру тела. Держите позвоночник прямо, живот и ягодицы втянутыми. В случае сумок, кошельков и т. Д. Постарайтесь распределить вес на две части, используя по одной с каждой стороны.
10). Как толкнуть объект:
- Одно весло перед другим, руки и кисти хорошо поддерживаются на объекте, туловище полу согнуто, живот и ягодицы сжаты, ступни находятся в стороне от объекта и в нескользящей обуви. Попытайтесь сделать выдох, выполняя движение.
11). Как тянуть предметы:
- Одна стопа перед другой, локти полусогнуты, руки крепко держатся за предмет. Сокращение живота и ягодиц. Постарайтесь вдохновить, выполняя движение.
12). Как поднять предмет сверху:
- Постарайтесь подойти как можно ближе к объекту (лестнице, скамейке и т. Д.). ); сократите живот и ягодицы, крепко возьмите предмет и поднесите к телу. Никогда не вставайте на цыпочки.
13). Как поднять предмет с земли:
- Слегка расставьте ступни, одна перед другой, согните ноги в коленях и слегка согните трон. Поднесите предмет к телу, напрягая живот и ягодицы, поднимая предмет. Используйте всю силу ног, пока не встанете. Старайтесь дышать каждый раз, когда вы толкаете.
Положение стоя:
- Держите живот и ягодицы в напряжении, поддерживайте ступню на более высокой плоскости (табуреты, ступеньки, табуреты, книги и т. Д.). ); а другой полностью опирается на пол. Не позволяйте бедрам сгибаться в стороны и менять положение ступней.
15). Положение сидя:
- В таких занятиях, как учеба, набор текста, набор текста, просмотр телевизора и т. Д.; держите позвоночник прямо, положите спину на стул, ступни на полу. В случае использования столов и столов адаптируйте их к высоте локтей или адаптируйте высоту стула к высоте стола.
16). Положение при ходьбе:
- При длительной ходьбе старайтесь держать позвоночник прямо, а живот и ягодицы втянутыми. Надевайте подходящую одежду и обувь (противоударные), старайтесь правильно дышать (вдыхая через нос, а выдыхая через рот).
17). Положение для подметания:
- При подметании рукоять метлы должна быть адаптирована к высоте, позволяющей человеку выполнять задачу с максимально выпрямленным телом, всегда стараясь держать живот и ягодицы в напряжении. Подметая мебель, держите спину прямо, согните ноги в коленях или встаньте на колени.
Болезни и здоровье - Бразильская школа
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm
