И в школе, и в университете учащиеся склонны переживать моменты веселья, эмоций и стресса. Из-за этого довольно часто многие страдают от беспокойство и нервозность по поводу тестов, проектов и презентаций, что может плохо сказаться на психическом и физическом здоровье этих студентов. Итак, вот несколько советов, как справиться с тестовым стрессом.
Экзаменационный стресс вреден для молодежи
узнать больше
Вот 4 знака зодиака, которые больше всего любят одиночество, согласно…
Есть породы собак, которые считаются идеальными для людей…
Молодые люди обычно ожидают, что преуспеют в доказательства, и многие не знают, как бороться с плохими оценками. Этот страх может сделать обучение все более и более трудным для этих студентов и способствовать развитию предтестового стресса.
Некоторые из основных симптомов:
- Большое беспокойство;
- Высокое напряжение;
- Постоянные головные боли и боли в животе;
- Раздражение;
- Нерегулируемый сон;
- Потеря или усиление аппетита.
Советы, как научиться лучше справляться со стрессом перед экзаменами
управлять временем
Управление своим временем и минимальная организация необходимы, чтобы помочь вам сохранять спокойствие во время тестов. Также важно расставлять приоритеты, чтобы не оставлять самое важное на последнюю минуту. Организуйте перерывы, чтобы поесть, попить воды и сосредоточиться.
Регулируемая диета, сон и физические упражнения
Плохая диета, малочасовой сон и отсутствие физической активности способствуют ухудшению симптомов тревоги. Поэтому вам нужно убедиться, что вы спите 8 часов, плюс здоровая диета, богатая белком и с хорошим потреблением воды.
Около 30 минут упражнений в день также помогут вам быть более продуктивными и меньше отвлекаться.
не паникуйте
Если вы чувствуете, что паникуете по поводу теста, сделайте вдох, задержите дыхание и выдохните. Сделайте это несколько раз, пока не успокоитесь и не сможете продолжать.
Не бойтесь просить о помощи
Если вы чувствуете, что не понимаете, не можете уследить за предметом или испытываете трудности с ответами на задания, не бойтесь обращаться за помощью к учителям. Даже ваши коллеги могут сыграть важную роль в это время.