С каждым днем потребность в здоровом питании становится все больше. Нужна возможность избежать ряда болезней и жить легче. Поэтому очень важно употреблять продукты с источниками витамина С. Они те, кто поможет нам в системе иммунологический и дефицит железа. Вот некоторые продукты, богатые Витамин С.
Откройте для себя продукты, богатые витамином С
узнать больше
Вот 4 знака зодиака, которые больше всего любят одиночество, согласно…
Есть породы собак, которые считаются идеальными для людей…
Ознакомьтесь со списком продуктов, богатых витамином С, и включите их в свой рацион:
- Апельсин
Один из лучших вариантов, фрукты обеспечивают около 78% суточной потребности.
- Брокколи
Чтобы достичь 43% дневной нормы, вам нужно потреблять всего полстакана сырой брокколи в день.
- киви
В средней порции можно достичь 71% суточной нормы.
- клубника
Для клубники достаточно полстакана в день, и вы можете достичь 50% дневной нормы.
- смородина
Со 100 граммами съеденной смородины вы получаете 181 мг витамина С.
- красный перец
Один из самых богатых источников, всего полстакана, вы получите 95 мг витамина.
- зеленый перец
Обеспечивает 67% дневной нормы при употреблении половины чашки пищи.
- Грейпфрут
Грейпфрут, если съесть половину фрукта, уже достигает 43% дневной нормы.
- Мускусная дыня
Порция в полстакана обеспечивает 32% суточной нормы.
- Помидор
Просто съешьте один средний помидор, и вы получите 19% дневной нормы.
- Гуава
Воспользуйтесь ее сезоном, так как один плод содержит 126 мг витамина.
- Лимон
Будучи из семейства цитрусовых, лимон содержит 34 мг витамина С.
- Картофель
Чтобы достичь 19% дневной нормы, необходимо съедать одну среднюю картофелину.
- брюссельская капуста
Полстакана приготовленных ростков овоща содержит до 48 мг витамина С.
- Папайя
В одной маленькой папайе содержится 96 мг витамина.
- Капуста
Кале предлагает до 23 мг витамина С в половине порции.
- Шпинат
С каждой половиной чашки шпината вы получаете 10% суточной нормы витамина.
- Капуста
Низкокалорийный овощ, предлагает до 28 мг на полстакана.
