Сидячий образ жизни - это отсутствие или отсутствие физических нагрузок, что приводит к снижению расхода калорий.
Человек считается сидячим, если он не может тратить минимум 2200 калорий в неделю с помощью физических упражнений. Активный человек должен расходовать не менее 300 калорий в день.
Сидячий образ жизни широко распространен среди населения и считается проблемой общественного здравоохранения.
Считается, что 46% населения Бразилии ведет оседлый образ жизни. Тем не менее, по оценкам, малоподвижный образ жизни является причиной почти 14% смертей в Бразилии.
Причины малоподвижного образа жизни
Сидячий образ жизни
Существует несколько причин малоподвижного образа жизни, главная из которых - отсутствие физических нагрузок и здорового питания.
Некоторые виды деятельности в нынешнем образе жизни людей способствуют малоподвижному образу жизни, например:
- Используйте автомобиль даже в коротких поездках;
- Используйте эскалаторы;
- Рутина, занятая различными видами деятельности;
- Невыполнение некоторых домашних дел;
- Чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов;
- Проведите несколько часов за компьютером или перед телевизором.
Последствия малоподвижного образа жизни
Последствиями малоподвижного образа жизни являются:
- Потеря физической силы;
- Мышечная атрофия;
- Возникновение заболеваний: сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия и инфаркт миокарда;
- скопление жира;
- В некоторых более тяжелых случаях это может даже привести к внезапной смерти.
Малоподвижный образ жизни в детском и подростковом возрасте
Сидячий образ жизни влияет не только на взрослых, он также довольно распространен в детстве и подростковом возрасте, имея последствия для взрослой жизни.
Малоподвижный ребенок может стать взрослым с ожирением. Однако худые дети тоже могут страдать от последствий малоподвижного образа жизни.
Многие дети заменили игру просмотром телевизора, видеоиграми, компьютерами и планшетами. Подростки также проводят часы перед компьютерами, телевизором и сотовыми телефонами.
Помимо отсутствия физической активности, дети и подростки склонны есть больше сладостей, шоколада, печенья и газированных напитков, что способствует ожирению.
Сидячий образ жизни и ожирение
Ожирение может возникнуть в результате малоподвижного образа жизни. Это происходит, когда малоподвижный образ жизни связан с диетой, богатой сахарами и жирами.
THE ожирение это накопление лишнего жира в организме, характеризующееся чрезмерным объемом живота и других частей тела.
Советы по отказу от малоподвижного образа жизни
Чтобы выйти из малоподвижного образа жизни, необходимо приступить к физическим нагрузкам. Они могут начинаться легко и со временем усиливаться.
Физическая активность необходима для здорового образа жизни, а не для малоподвижного образа жизни.
Основные советы по отказу от малоподвижного образа жизни:
- выполнить здоровое питание;
- Практикуйте физическую активность не менее 30 минут в день;
- Предпочитаю совершать короткие прогулки;
- практиковать трудовая гимнастика, в случае офисной работы;
- Обменять лифты на лестницы;
- Занимайтесь домашними делами.
В видео ниже вы можете узнать больше советов, как отказаться от малоподвижного образа жизни и вести более здоровый образ жизни:
Любопытство
10 марта отмечается Национальный день борьбы с сидентаризмом.
