Здоровое питание необходимо для правильного функционирования организма.
Здоровая диета в сочетании с физическими упражнениями способствует повышению качества жизни.
Здоровое питание должно быть ярким и разнообразным
Как правильно питаться?
Один из способов придерживаться здорового питания - это Пищевая пирамида. Он состоит из таблицы, в которой продукты питания систематизируются в соответствии с их функциями и питательные вещества.
Текущая бразильская продовольственная пирамида
Каждая часть пирамиды представляет группу продуктов и рекомендуемое дневное количество.
Продукты, которые нужно употреблять в больших количествах, находятся в основании пирамиды. В то время как продукты, требующие умеренного потребления, находятся на вершине.
В основе пирамиды лежат энергетические продукты, богатые углеводы как макаронные изделия, хлеб, крупы и рис. Они должны быть включены во все блюда.
В фрукты, овощи и бобовые следует употреблять по три порции в течение дня. Эта группа включает регулирующие продукты питания и находится в средней части пирамиды. В
экзотические фрукты они также становятся вариантом потребления для здорового питания, способствуя увеличению разнообразия потребления.На вершине пищевой пирамиды находятся жиры, масла, сахар и сладости.
Первая бразильская пищевая пирамида была создана в 1999 году. Он был основан на пищевых привычках и типичной пище бразильцев.
Знать о:
- происхождение пищи
- Овощные продукты
- Корма для животных
- Продукты, богатые белком
- Продукты, богатые липидами
Важность
Здоровое питание важно, потому что оно дает ряд преимуществ, таких как:
- Улучшенная иммунная система
- Лучшая способность концентрироваться
- Больше готовности к повседневной деятельности
- Профилактика болезней
- помогает спать
- Борется с депрессией и стрессом
Отсутствие здорового питания связано с недоедание а также расстройства пищевого поведения.
Советы по здоровому питанию
Некоторые привычки могут быть приняты для достижения здорового питания. Они:
- Избегайте употребления растительных масел и сливочного масла.
- Потребляйте меньше соли и сахара
- Пейте не менее 2 литров воды в день.
- Избегайте продуктов с консервантами
- Ищите разнообразную и красочную диету
- Ешьте от 3 до 5 порций фруктов в день.
- Ешьте с регулярными трехчасовыми интервалами
- избегать быстрое питание
Проекты по здоровому питанию в школах
Школы могут побуждать детей и подростков к здоровому питанию.
В этом смысле можно развивать множество проектов. Некоторые виды деятельности, которые необходимо разработать:
- Создание школьного сада
- Школьное исследование по теме
- Мастер-классы по приготовлению рецептов
- Лекции с диетологами
- Создание текстов, музыки и выставок по тематике
Узнать больше, читайте также:
- Всемирный день продовольствия
- Всемирный день здоровья
- органическая еда
- Сидячий образ жизни
- Важность физической активности для здоровья
- Омега 3
