O Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, которые играют несколько ролей в организме, особенно в сердечно-сосудистой, легочной, иммунной и эндокринной системах.
Омега-3 считается хорошим жиром для организма, поэтому его следует принимать из различных источников пищи или в форме капсул.
Для чего нужна Омега 3?
Получается в результате биосинтеза жирных кислот EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая), омега-3 сек. становится союзником в поисках здорового тела, которое помогает в различных действиях, выполняемых организмом.
EPA имеет преимущества для сердечно-сосудистой системы, помогая бороться с сердечными заболеваниями и укреплять здоровье кровеносный сосуд и в профилактике рака.
DHA напрямую влияет на здоровье мозг и глаза, способствуя его правильному функционированию, улучшению мышления и памяти.
Преимущества омега-3
Помимо того, что омега-3 способствует здоровью мозга и сердечно-сосудистой системы, ознакомьтесь с другими преимуществами омега-3 для организма:
- Здоровье глаз;
- Уменьшение воспаления;
- Контролировать уровень холестерин;
- Помогает в свертывании крови
- Защита клетки;
- Улучшенная память;
- Помогает в развитии мышц;
- Повышенное настроение.
Омега-3 также имеет определенные преимущества при беременности, способствуя неврологическому развитию ребенка и предотвращая преждевременные роды.
В особых случаях, таких как недоношенные дети, может быть рекомендована добавка этой жирной кислоты, так как это может помочь улучшить когнитивные способности.
Вам также может быть интересно:
- Кровь
- Сердце
- Мышцы человеческого тела
- 8 сверхспособностей клеток человеческого тела
Основные источники омега-3
Омега-3 не вырабатываются организмом, и поэтому это важно. жирная кислота Его можно получить из двух источников: пищевые добавки и капсулы с добавками.
Пищевой источник омега-3
Продукты, богатые омега-3, - это морская рыба, такая как лосось, сардины, треска и морская собака. Для здоровое питание Рекомендуется две-три порции рыбы в неделю.
Помимо продуктов животного происхождения, омега-3 можно найти в растительных источниках, таких как семена чиа, льняное семя, грецкие орехи, орехи, оливковое масло, бобовые и зеленые листовые овощи.
Добавки Капсула
Добавка омега-3 производится из рыбьего жира. Рекомендуется употреблять капсулу с маслом морских рыб, обитающих в глубокой и холодной воде, так как из-за необходимости теплоизоляции эти рыбы накапливают жир, в результате чего концентрация омега-3 снижается. больше.
Количество потребляемых омега-3 должно быть рекомендовано врачом или диетологом, поскольку у каждого организма разные потребности.
Тоже читай:
- Сердечно-сосудистая система
- Иммунная система
- Липиды
- Овощные продукты
- Корма для животных
